減肥過程中總想吃東西?都是假飢餓在作怪!
本文已影響2.2W人
本文已影響2.2W人
【導讀】:很多MM在減肥過程中都會遇到這樣一個問題,其實並不餓但是嘴巴總想吃東西,這是“假飢餓”在作怪!要知道,減肥過程中最重要的就是要堅持運動和控制飲食,總是在進食難免會攝入高熱量食物,導致瘦身進程減慢,那...
首先,爲什麼你總想吃?
事實上,飢餓與食慾是兩碼事兒。身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裏沒東西時會收縮,如果還不補充食品,就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反,食慾是由外在刺激而產生,如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。
1、你渴了,或者已經脫水了?
人在脫水(睡眠不足,身體能量不足)之後的感覺跟餓的感覺有一些類似,使得你覺得想要通過吃東西,來提高能量水平。而當你感到渴的時候,你的嘴巴會變幹,當你吃點東西,唾液分泌增加,口乾的症狀馬上緩解。當你想吃東西的時候,先喝一杯開水等個10分鐘左右,看看是不是真的餓了。每次餓的時候,都這樣試試,就能夠少攝取一些卡路里。
2、坐在你旁邊的女性在吃東西
女性傾向於模仿其他女性的飲食行爲習慣。當其中一個人吃得過量了,跟她一塊吃飯的女性通常也會吃過量。爲了避免這樣的模仿行爲的發生,花幾分鐘簡單地評價一下自己的飲食習慣。
如果,發現你實在是忍不住不跟大家一樣,選擇一個好的飲食環境。想要一個更長期的解決方案,就讓自己成爲其他小姐妹的健康榜樣。她們會感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會傳染一樣,健康的習慣也會傳染。
3、你剛剛運動完
我們總是習慣於在做完運動之後,就吃點東西。在上完一個動感單車或是室內健身操的課程,我們通常會感到餓得厲害。但是,並不意味着你的身體需要額外的熱量補充。那種飢餓意味着,你的身體需要一種特定的營養。
保證你在運動之前,吃到了像是雞胸肉,這樣的瘦肉蛋白質(蛋白質能強化你的肌肉),以及全麥或是其他類型的粗糧(複合碳水化合物要花更長時間來消化),這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。
4、現在是“進餐時間”?
我們是一種遵循習慣的動物,我們傾向於在固定的點吃東西。有些時候,到了吃飯的點,即使我們並不是感到很餓,但是還是想要吃點東西。所以很仔細地去傾聽身體發出的飢餓信號,坐下來準備吃東西的時候,問問你自己,我是不是真的餓了? 如果這個回答是,不餓。那就吃一小份,或者是一個小時之後再開始吃正餐。
5、你沒有得到足夠的睡眠
睡眠不足使身體感到能量不足,會給你帶來一些虛假的飢餓信號,一方面,身體自然反應就是要給身體補充一些營養;另一方面,就是控制食慾的荷爾蒙的分泌的紊亂。
當睡眠被剝奪了,瘦素(一種由脂肪細胞產生的荷爾蒙,能影響我們的食慾)的水平會降低,而gherlin(一種由胃產生的荷爾蒙,會刺激我們的食慾)的水平會升高。這兩種荷爾蒙都會使你的食慾增加。如果你因爲工作太忙,導致睡眠不足,確保這一天的飲食中有新鮮水果,複合碳水化合物,以及瘦肉蛋白質,就能保證你的身體能夠獲得全面的營養,從而增加飽腹感。
6、你聞到或是看到食物
當我們看到美味的食物,在照片中,或是在電視廣告中,我們的肚子會不自覺地咕咕叫,食慾開始增加。可能是聞到蛋糕正在烘烤的過程中散發的陣陣香氣,或者是看到櫃子上放了一些小零食,或者碰巧看了一個美食節目。
如果你不能抵禦這些誘惑,解決方案就是,眼不見,心爲淨。離開這個充滿美食誘惑的房間,把裝糖果的罐子藏起來,關掉正在放美食節目的電視,有可能你就不會那麼想吃東西了。
7、壓力太大導致你快要崩潰了
當人們認爲他們壓力過大,他們會轉而去吃那些高脂肪,高鹽分或是高糖分的食物。這些食物吃到嘴裏,讓味覺和情緒都得到一定程度的放鬆。但是,這又不完全是情緒化進食。
你的身體的對於壓力過大產生的化學反應,可能會帶來飢餓感。應激激素皮質醇及胰島素水平的增加,有可能會讓你食慾更旺盛。怎樣控制食慾呢?就是要做正確的決定。當你特別想吃冰激凌的時候,試着先理清一下頭緒,然後做一些簡單的拉伸動作來緩解壓力。
瘦身中的人每天都在想着怎麼控制卡路里,麥當勞、冰淇淋、炸雞等的食物卻越加誘人。臺灣相關的研究人員就用經濟學原理做了解釋,食慾的匱乏會產生“隧道效應”,你會比減肥前傾注更多的注意力在飲食上,而沒有辦法分心思給其他事情,包括情緒管理還有生活安排。結果就是,當你越想控制熱量,卻會感到熱量被限制,產生的匱乏感會讓“減少食量”這件事情被刻意放大,而且更不容易達到。
運動轉移注意力,最好不過!
其實,運動也是控制食慾的好方法之一。有些人會認爲只要不動或者少動,肚子就不容易餓,因此就可以少吃點食物。可這僅僅是你拒絕運動,懶的藉口。事實上,每天進行適度的運動,對食物的慾望反而會比不運動的人低一些。也就是運動有助於你控制食慾。運動量可以不用很大,平常養成運動的習慣,對於身體健康和瘦身都有很大的幫助。
除此之外,嚼口香糖也是可以轉移注意力、控制食慾。嚼口香糖就好像是望梅止渴,不僅僅可以欺騙大腦你正在吃東西,也可以藉此增加唾液分泌,達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。
另外,用餐的時候,一口多嚼幾下食物,會讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,簡單實在有好用。
兩個方法,加固你的毅力
第一種,把需要多次“警惕”的行爲轉化成一次性行爲。減肥是一件需要毅力的事情,但是人的毅力有限。
就像擺滿了食物的冰箱,你可以在第一次走過的時候控制自己不去打開,但你心裏很清楚冰箱裏面有什麼,零食每一分每一秒都在呼喚你,只要稍微的煩躁情緒就能打敗你,冰箱的門自然也會敞開。但本來就空蕩蕩的冰箱卻從來都不會讓你煩躁。所以,就讓你的冰箱空着吧,只在你逛超市的時候忍住了不買,你的減肥之路就這麼順當地鋪開了。逛超市的一次剋制,避免了多次的警惕和迴避,你也就更容易控制好自己的食慾。
第二種,建立原則,而非遵守規則。市面上有很多減肥法,阿金減肥法、高蛋白飲品、水果餐等等,但多說無益,記住最簡單也最容易準守的幾個原則就行。
1、多吃原型食物,少吃加工食品
2、三餐定時定量,不吃零食,多吃水果
3、飽了就要停止進食
沒有多少個女人能吃下三碗飯,但是飯後都還喝得下一杯珍珠奶茶。然而大部分的含糖飲料,熱量都將近兩到三碗飯,你很難想像一杯“健康的”微糖金桔檸檬裡面有11塊方糖——有誰真的曾在自己喝得飲料裏放11塊方糖?其實,濃縮果汁爲了讓口感更好,本來就有大量的糖,而市面售賣調製飲料的時候又會再放糖漿。不只含糖飲料,諸如蛋糕、餅乾等等加工食品,他們蘊含的熱量都遠超過給妳的飽足感和營養。
所以,遵守各類複雜的減肥方法,讓你不自覺地關注太多“減肥”這件事,還不如本着健康飲食的心態,接受最健康而自覺控制卡路里的原則,讓自己不自覺中瘦下來。
吃西紅柿能減肥嗎 生吃西紅柿能減肥嗎西紅柿怎麼吃減肥西紅柿減肥食譜西紅柿減肥注意事項
頭髮總是留不長?都怪她們短髮太美了!
小心!減肥過程中十面埋伏
減肥餓的時候可以吃香蕉嗎 減肥餓的時候怎麼辦
總是感到餓是什麼原因 總覺得餓怎麼辦
秀美網減肥小課堂 教你12招隱藏飢餓感
跑步前可以吃東西嗎?吃點東西再跑更有效
晚上不吃飯能減肥?瘦身是假傷身倒是真!
睡前餓了該不該吃東西 睡前餓了吃什麼不會胖
經期吃什麼減肥最有效 減肥經期吃東西會胖嗎
飢餓和養生能掛鉤?專家提醒“以餓養生”勿跟風
減肥中就是管不住嘴?補救方法都在這
爲什麼總是控制不住想吃東西 或是惡性飢餓
減肥如何抗飢餓 抗飢餓方法
夏天吃西瓜可以減肥嗎 西瓜是增肥還是減肥
吃哪些東西可以減肥快 5種食物有效幫助減肥
無飢餓飲食減肥 1個月健康瘦10斤
辟穀減肥可以吃東西嗎
減肥時總想吃東西怎麼辦?
減肥但每天都在飢餓中度過怎麼辦:減肥很餓怎麼辦
總是瘦不下來?!10大減肥惡習總盤點
肚子餓說不定是假的!分辨減肥敵人“空腹感”的方法
都是減肥的大敵!不想爆肥就趕緊住口