過勞肥更可怕!別讓工作忙成爲毀身材藉口
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【導讀】:現在最常聽到的一個詞就是“忙”,忙到沒有時間度假,沒有時間運動,沒有時間減肥,然後就各種啤酒肚水桶腰大象腿都出來了。你知道嗎?過勞肥其實更可怕!
一項網絡調查顯示,工作3年左右是“過勞肥”高發期,超1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。媒體從業者、IT工作者、醫務工作者、律師,被評爲最容易“過勞肥”的職業。你,也被傷到了嗎?
每天從早忙到晚,累得夠嗆,本以爲會變瘦,結果體重反而一路飆升。究竟哪些原因是導致“過勞肥”的元兇呢?
1、工作壓力大,胃口也跟着變大
美國飲食營養學會發言人邦妮 託布迪克斯稱,職場人通常承受很大壓力,壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下,從而增加人的食慾,提高對碳水化合物的需求。調查顯示,在高壓下,人們最愛吃的食物分別爲甜品、奶油類食品和鹹味小吃。
2、整天坐着,很少運動
一項調查顯示,近六成上班族每天坐6小時以上;28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐着度過的。人長時間坐着不動,很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛生組織指出,全球每年有200多萬人因久坐而死亡。
3、長期睡不夠
加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示,睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%,年輕人睡眠不足,長胖的可能性更是高出90%。研究者指出,睡眠缺乏影響體內的一種激素――“瘦素”的分泌,它是維持體重的重要元素。
4、白天吃得少,晚飯太豐盛
由於工作忙,很多上班族都是早飯不吃,午飯吃快餐,晚上加班後再去吃夜宵……還有一些人晚上應酬較多,極容易暴飲暴食。北京朝陽醫院營養師宋新指出,飢一頓飽一頓,會給長胖埋下隱患。晚上進食偏多,不容易消化,剩餘熱量容易囤積儲藏,形成肥胖。
“過勞肥”跟猝死一樣可怕
“過勞肥”涉及的人羣廣泛,對健康的影響時間更長,會加重醫療和社會負擔,從某種程度上說,它的危害並不亞於猝死。央視一項調查發現,工作年限3年左右是“過勞肥”高發期,超1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。因此,肥胖和超重也帶來了一系列的健康問題。
研究顯示,肥胖症患者的糖尿病發生率可增加10倍;男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發,女性肥胖者患上子宮內膜癌的機率比正常婦女高2—3倍。
目前,“過勞肥”已經成爲一個大的公共衛生問題,歐美、日本等國家和地區早已將它作爲一種職業疾病進行干預。
在日本,法律規定每年體檢測腰圍時,男性不能超過85釐米,女性不能超過90釐米。一旦超出範圍必須自行減肥,如果員工減肥不力,企業還可能因此受到處罰。
在美國,有些州通過採取強制措施來預防肥胖的問題,例如減少寫字樓周邊的自動售賣機裏軟飲料的數量,向垃圾食品製造企業收稅等。
拿什麼拯救你,我的過勞肥?
Step1 一週完美減壓計劃
工作壓力大是召喚“過勞肥”這個小怪獸的重要誘因,它會讓你心情低落、暴飲暴食,陷入越忙越愛吃,越吃越胖的惡性循環。因此,打到“過勞肥”,科學減壓是第一步。
編輯根據國外權威研究及心理學家的建議,總結了一週完美減壓計劃,幫你應對一週七天的各種壓力。
週一:早起最重要
“星期一綜合徵”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已爲人們所熟悉。德國一項調查顯示,80%的人週一起牀後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。
心理專家建議,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。因爲緊張感和時間有很大關係,早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水平,讓人產生一種滿足感。
男性在週一可以進行20分鐘的肌肉運動,比如俯臥撐、舉啞鈴等,它們可在最快時間內促使中樞神經合成5—羥色胺。到了辦公室,最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,優美的音樂能以最快速度進入大腦,起到降低壓力、放鬆情緒的作用。
週二:做意象訓練
如果說週一還處在由休息向工作的過渡時間,週二人們就不得不面對現實,讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的最新研究顯示,週二上午10點是一週中工作壓力的最大峯值,人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示,這天大多數人會放棄午休,加緊幹活。
在10點壓力最大時,可以做一個心理意象訓練,具體方法是找個相對安靜的地方,閉上眼睛,先做10—20次深呼吸,然後想象自己在乘電梯,慢慢開始數:1層、2層、3層……直到10層,然後再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數從10層到1層。
週三:想辦法讓自己笑
澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯阿熱力教授證實,週三確實是人們一週中的情緒最低點,是人們接受信息最多,感覺負擔最重的時候。
這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時,往往看不到活着的意義,覺得前途一片灰暗,這時想想自己最大的願望都實現了:比如考上理想的大學、找到一份好工作,獲得過什麼獎,得到多少領導的表揚,就會增強自信,從消沉中走出來。
週四:把燈光調到最亮
週四被很多人看作“黎明前的黑暗”,認爲它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣,幾乎都在這天暴發了。
心理專家建議,這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強,這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方,患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。
此外,週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係,在辦公室多放點仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。
週五:把它當做周undefined一看
經歷了週一到週四的心情壓抑,一到週五,很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是,這本來應該是無心工作的一天,但對中國職場人羣所做的調查顯示,它反而是一週中工作效率最高的一天。
這是因爲放鬆的心情讓大腦注意力更加集中,處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在週五。不過,對於四五十歲的中年人來說,這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富,維持原有的工作節奏最重要。
建議最好將週五當做週一來看,才能善始善終,否則過於放鬆,反而會令下一週的開始更加緊張。
週末:用1小時想想下週工作
好不容易到了週末,但調查顯示,不少人在週六“瘋玩”一天後,週末會陷入對下週工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導致失眠,形成“星期日上班焦慮症”。
要解決這一問題,楊東認爲最好給自己大腦設個“開關”,告訴自己該玩的時候就全力去玩,該工作就要全力以赴,沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心,可以在週日晚上拿出1個小時,想想自己下週該做點什麼,做個簡單的工作計劃,心裏就會踏實很多。
Step2 焦慮時別碰“升壓食物”
1、高脂食物
冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高,吃後容易讓人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但讓人覺得非常疲憊,還會影響晚上的睡眠質量。
2、高鹽分的調味食品
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。
3、太甜的食物
加糖巧克力、奶酥麪包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食,雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用,但因爲含糖食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩。
4、咖啡因飲料
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快,也能舒緩緊張感;可是一旦過量,腎上腺素的分泌就會增加,反而會讓人容易煩躁,有壓力更大的感覺,同時也干擾睡眠。
Step3 5個動作,把辦公室變成健身房
要對付“過勞肥”,減壓和運動必須雙劍合璧,從另一方面說,運動也是最直接有效的減壓良藥。但對於忙碌的上班,很難專門抽出時間來運動,如何才能利用有限的時間和精力達到健康瘦身的目的呢?我們特別總結了一份“最佳瘦身時間表”,並送上辦公室裏隨時都能做的小運動,趕快get起來!
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