認清八大減肥誤區 找準方法才能瘦的快!
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【導讀】:很多MM一說要減肥就開始各種節制,自以爲是找到了瘦身的捷徑,殊不知已經誤入了減肥誤區。想知道有哪些減肥誤區需要注意嗎?就趕緊接着往下看吧。
錯誤飲食減肥方法一:不吃碳水化合物可以減肥
真相:許多人認爲不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。其實,人是否長胖的一個主要原因是由於總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝 入,同時又減少了脂肪的攝入,攝入的總熱量就不會超標。當然,不吃碳水化合物能很快減輕體重,但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足會容易導致疲 勞、便祕、易怒等等情況。當膳食中碳水化合物過多時,就會轉化成脂肪貯存於體內,從而導致各類疾病。碳水化合物含量過於豐富會使人體血糖和胰島素激增,引起肥胖。
錯誤飲食減肥方法二:多吃減肥食品能減肥
真相:愛美的女性都想知道吃什麼能減肥,於是聽到某種食物是減肥食品便會對這種食物降低戒心,覺得吃多了也沒關係。其實減肥食品吃得過多也是會長胖 的。因爲減肥食品之所以能減肥是因爲其熱量較其他食物低,但如果你的量吃得多,那麼加起來的熱量也會增多,從而導致身體發胖。
錯誤飲食減肥方法三:攝入的熱量越少,減肥就會越快
真相:幾乎每個人都非常清楚,熱量的控制是最基礎的減肥方法,但是不是吃得少就能瘦?如果你每天攝取的熱量低於身體所需的熱量,如每日攝入的總熱量低 於800到1000卡路里時,身體的節約能源機制就會被啓動,一方面不但吸收率會增加,而會造成能源消耗的新陳代謝率也跟着降低,這時體重不但掉不下來, 還會造成體內荷爾蒙失調,讓你越減越肥。
錯誤飲食減肥方法四:減肥不能喝牛奶
真相:與熱量控制相結合,奶製品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少,有助於防止體重增加。另外,從營養角度分析,牛奶中含有蛋白質、維生素、礦物質都很豐富,是大家每天都不能缺少的營養食物。成人每日喝2、3杯牛奶不會存在飲用過度的問題。
錯誤飲食減肥方法五:不吃米飯就能減肥
真相:米飯的主要成分是糖類,是人類日常所需的重要能源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡,減肥往往事倍功半。誤以爲少吃或者不吃米飯可以減肥,這對健康是很大的威脅。要適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖,容易產生飢餓感,造成你進食更多其他的食物。
錯誤飲食減肥方法六:減肥期間不能吃肉
不吃肉,你的身體就不需要產生酶,或者產生很少的酶,這就導致分解脂肪的這條鏈子斷了,所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉,我們吃東西到身體吸 收、儲存成脂肪,都需要時間來分解。但是因爲缺少了分解的酶,造成了只儲存不分解或分解很少,也就是不吃肉減肥會讓你越減越胖。
錯誤飲食減肥方法七:晚上吃東西容易發胖
真相:消耗的總量少於攝入的總量是導致你發胖的原因。 所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發胖沒有關係的。因爲你在晚上的時候可能會更累些,所以你也許會傾向於比白天吃的更多,或者是更高熱量的食物。如果你真的 感覺餓了,可以選擇吃一些水果和蔬菜,沒有必要讓飢餓造成徹夜難眠的後果。
錯誤飲食減肥方法八:只吃水果蔬菜可以減肥
有些MM以爲蔬菜水果沒有熱量,就可以放心大吃特吃。不可否認,多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物,確實對減肥有幫助。但是如果只吃蔬菜水果,而不 吃主食的話,就有可能越減越肥了。其實,很多蔬果同樣含有大量的碳水化合物。另外,水果中的熱量和糖份也相當高,所以,減肥者要切忌無限制地進食蔬果。
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