陳意涵體脂率僅11%！別拿年齡當偷懶的藉口

【導讀】：很多人常掛在嘴邊的一句話就是：年紀大了自然就發胖，瘦不下來很正常。錯！大錯特錯！可千萬別把瘦身不成功歸到年齡上，只要肯堅持肯付出，好身材什麼時候都可以擁有。胖瘦可與你的年齡毫無關係，不信就接着往下看。

就知道很多人發胖後減不下來肥都會說：“年紀大了所以會發胖瘦不下來”當做藉口。但實際上真的是這樣麼？好萊塢存在着那麼多媽媽級甚至是奶奶級還依舊身材曼妙的女明星。說真的，你的胖瘦和年齡無關。

　　奶奶級勵志偶像：卡門-戴爾-奧利菲斯

卡門是時尚圈的不老傳奇，還是世界T臺上最年長的模特。意大利和匈牙利混血兒卡門早年從紐約起步，以1945年登上《Vogue》的封面開始了她的藝術生涯，六度登上《時尚》雜誌封面。2013年1月，82歲的卡門-戴爾-奧利菲斯在巴黎時裝週壓軸出場，霸氣十足。2015年84歲的她不但有“凍齡女神”的稱號，而且她的身材依舊超好，是絕對的奶奶級勵志偶像。

　　媽媽級勵志偶像：黛米-摩爾

黛米·摩爾既擁有歐洲人精緻的五官，又具備美國人評判魅力女性的標準，《人鬼情未了》讓所有人都記住了她。而後她的每一場婚戀都驚天動地，成爲狗仔追蹤的焦點。1962年生的她，如今已是媽媽級的年齡，但身材依舊火辣，魅力十足。

　　姐姐級勵志偶像：陳意涵

看到在《花兒與少年》裏狂奔的陳大發（陳意涵），你在驚呆這個元氣少女怎麼會33歲，而且活力四射的她還是一個體脂只有11%的運動愛好者，但這個名詞遠遠不能表達她對運動的“狠勁”，甜甜嗲嗲的她隨意一個晨跑就13公里，水上漂移、羽毛球、瑜伽、游泳、攀巖、滑雪、潛水、自行車……叫得出名字的運動都有涉獵。顯嫩的童顏是老天的功勞，可是傲人的好身材可都是“發狠”地運動得來的哦！

　　胖與年齡無關，而是你懶！

　　運動減肥

每週進行3—5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

日常生活中能動就動，想要在2周內減掉3KG運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量纔是王道。

跑步：每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；

跳舞：每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；

游泳：每週4小時，可在4個月內減少10磅；

騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

　　減肥食物

黃豆：這些健康的豆類不超過31卡路里，幫助女生燃燒脂肪。將黃豆放置在每週的健康飲食菜單裏面，女生可以充分利用這些食品健康減肥的。

魚類：它是非常容易找到的減肥食材，同時補充營養的食物含有豐富的蛋白質。準備美味的主餐，通過和魚的配合，選擇低熱量的魚類是很好的健康減肥食品。蔬菜：多吃蔬菜攝取纖維素和維生素是減肥時的最佳食品。吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜， 可以變着戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿蔔、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。

　　注意事項

1、睡前3小時嚴禁進食，晚上吃進去的糖分會全部轉化爲脂肪，滯留在身體裏面，所以晚飯應該儘量早吃！

2、晚飯不吃碳水化合物，碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克。

3、每頓飯不能只吃單一食物。拉麪、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

　　按摩減肥

　　一、旋揉肚臍周圍減肥法

一手四指併攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿着肚臍周邊左右各揉10下。

除了按摩，平時還應適當做運動，比如散步，可以根據自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，爲減肥打下長久的基礎。

　　二、按摩足三裏減肥法

足三裏穴位於膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三裏，可以防治多種疾病，起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化溼、通經活絡等作用。用指腹反覆按揉此穴100次。

　　三、壓三穴減肥法

（1）中脘穴：位於胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。

（2）氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠對精神紊亂、憂鬱有很好的幫助。

（3）關元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。

　　四、按摩三陰交減肥法

三陰交位於內腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。