性感男神錦榮 分享私人瘦身方法
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【導讀】:身高188的長腿大帥哥錦榮不僅擁有超高顏值,健美的身材也是一大看點。入行前的錦榮曾當過健身教練,想減肥瘦身的MM快來聽聽大美男錦榮支的瘦身妙招吧。
1.端正瘦身觀念
“很多人覺得我不吃,我要好看一點,這方法不對。”曾在墨爾本擔任過健身教練的錦榮對瘦身更有話語權。健身是爲了健康生活,而不是爲了腹肌、人魚線,不是爲了要去海邊脫衣服好看。身體好是運動的目標,當然如果恰好外表也好看,最好。在先有雞還是先有蛋這問題上,錦榮告訴我們,只有先擁有健康的生活習慣,美好身材自然會如影隨行。
2.減脂才能見肌
有着完美肌肉線條的錦榮告訴我們,要練人魚線和腹肌重要的不是肌肉有多厲害,而是你的體脂是多少。“你可以在健身房練10年,可能你的肌肉很強,如果體脂太多了,你就完全看不到肌肉。如果你的體脂過了15%,任何腹肌都看不到。你可以完全沒有練,你的肌肉很弱,但你的體脂非常低,6塊肌就都看得出。所以,如果你想要有腹肌線條,關鍵是體脂!”
3.如何減脂?多蛋白質少澱粉
如何健康減體脂?吃得對纔是關鍵!“你吃的少,肌肉會越來越少,如果肌肉越來越少,你的線條就會越來越少,你要學會平衡。不能吃太多,但是你吃的東西得爲了你的肌肉好。”何謂"吃的對"?公式是--少澱粉、多蛋白質搭配健康的油。18歲離開家,學會自己做飯,上得廳堂下得廚房的錦榮越來越瞭解應該怎麼吃。他分享了自己研究很久的私家食譜:牛肉、豬肉、雞肉各200克,綠豆、毛豆半杯,一顆蛋,無限蒟蒻。因蒟蒻卡路里低、纖維高、還管飽。
4.增加攝入難度
做個精明的吃貨並不難。時常蹓躂在臺北夜市的錦榮有一套“亂吃”法則--85公斤法則。“如果我的體重比標準少,說明身材好,我就亂吃。如果超過,那就是我胖了,我就只吃蛋白質不吃澱粉。”即使是“亂吃”也有條件,就是錦榮獨創的“遊自行車河”。“你知道臺北有很多夜市,我會騎腳踏車到夜市吃,再騎車去城市另一邊的夜市吃,消耗,吃,消耗,吃……一天最多能騎車60公里。”每次攝入前都有相當難度的付出,控制了卡路里平衡,另一方面也是延續了健康生活。
5.如何增肌?隨時隨地動起來
正如"遊自行車河"一般隨性,錦榮告訴我們,等公車、搭地鐵的時間也可以利用起來。他會用公車站廣告牌的頂部來做引體向上,以加強背闊肌和肱二頭肌的訓練;搭捷運時,利用車廂裏兩頭的扶手來做俯臥撐,鍛鍊胸大肌、肱三頭肌,以便隨時隨地刺激肌肉,塑造倒三角身形。如果不趕時間,走路和騎自行車都是首選的交通方式。遇上出門在外沒有健身房的日子,錦榮也有隨身三寶:TRX訓練帶、健身滾輪和彈力帶。擁有這三寶,無論在家或在戶外,都能一秒變健身房。
6.訓練要有度
有條件地話,健身房系統的訓練更事半功倍。“去健身房訓練目的要明確,比如我做慣舉重,如果要想變瘦,我會天天去,每次60分鐘,小重量、多頻次;如果我要增肌,就會三天去一次,低次數,大重量。”對錦榮來說,訓練的狀態很重要,“訓練需要集中精力,如果你狀態不好,訓練的質量也不高。練得不開心,練得抑鬱,會影響你身體的其他部分,得不償失。你可以休息一天,隔天再去。”
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