保持睡前5個好習慣 跟肚子上的肥肉肉說再見!
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【導讀】:只要有足夠且好品質的睡眠,那麼體內的代謝就可以加快,腦中也會分泌一種激素告訴你肚子已經飽了,所以就能抑止你吃下更多的熱量,不知不覺中就能達到減肥的目的。
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其實睡眠減肥這個方法已經盛行了好久,最簡單來說,就是隻要有足夠且好品質的睡眠,那麼體內的代謝就可以加快,腦中也會分泌一種激素告訴你肚子已經飽了,所以就能抑止你吃下更多的熱量。當然不只睡得好才能減肥,如果你還能做到這5件事,就能讓你在睡夢中也在消耗熱量哦!
#1 睡前一杯熱牛奶
我們很常聽見這樣的入睡小方法對吧?但其實這不只是可以幫助你入睡,牛奶中所含的蛋白質可以幫助你建立更多的肌肉,增加你的新陳代謝,燃燒更多的熱量。
#2 微調房間內的溫度
實驗證明指出,當身體的溫度下降時會讓人更好入睡,這也是爲什麼我們在夏天的時候特別難入睡的原因,所以想要有好的睡眠品質,請適當地使用空調或電扇,讓身體降溫吧!而且也有專家實驗發現,當室溫在19度時,身體會將原本的脂肪轉成燃燒熱量的待用脂肪(小編想這就是所謂的天氣寒冷時,身體會顫抖的原理吧!)
#3 提早一點上牀準備睡覺
相信除了大雄之外,很少有人可以一躺上牀就立刻睡着的吧!所以請給自己30分鐘的準備時間,早一點上牀準備睡覺,你可以進行一些比較靜態的活動,例如看書等等,讓自己的身體感受到已經該進入休息的狀態,也會讓你的睡眠品質更好。
#4 試着關燈睡覺
有些人習慣留着一盞小夜燈,但這不只會影響你的睡眠品質,因爲光亮的燈光會讓大腦以爲身體仍需要運作,還沒有要進入休息的階段,而且還會影響身體內的褪黑激素,所以如果你總是覺得曬黑以後很難白回來,也許就是這個因素哦!
#5 做一些輕量的睡前瑜珈
適量的瑜珈運動會讓睡眠品質更好,因爲身體會因爲拉筋而被放鬆,並且其中的腹式呼吸會緩和你的副交感神經系統,讓身體脫離緊張的狀態,使睡眠品質被提高。而且輕量的瑜珈運動也會讓你的姿態更美好,當然也能達到減肥的效果。
其實想要減肥可以說是每個女生腦中都會出現的念頭,但要知道如果是爲了身體健康,那麼保持好習慣是非常重要的,除了睡得好之外,運動也是減肥重要的一個好習慣哦!還有要記住,千萬不要爲了瘦身而病態減肥哦!
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