告別扁平臀!8個瘦臀小秒招給肥PP致命一擊
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【導讀】:PP肥大不僅顯胖顯壯更顯矮!簡直不能再毀身材毀形象了!但不少MM都有屁股肥大下垂的煩惱,究竟怎麼減PP上的贅肉最快最有效?如何快速瘦臀提臀呢?下面跟小編一起來看看吧。
PP肥大的原因
1.久坐不動
上班族MM每天8小時基本都是在凳子上度過的,平時缺乏運動,再加上這麼久坐,臀部不坐的又肥又大才怪!坐姿神馬的更不用說,誰能堅持8小時挺胸收腹?不正確的坐姿更是毀臀型。
2.脂肪性肥胖
如果本身你就有肥胖煩惱,那就更不用說臀部肥大了。要知道,PP可基本都是脂肪肥肉了,身體別的部位都狂長肉,你指望這裏能瘦到哪兒去?
3.遺傳因素
PP肥大也是有遺傳因素影響的哦!這點看看家人就知道了。當然了,也有可能是本身盆骨夠寬,就算PP肉肉不多,整體看上去也會顯大。
理想臀型
理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有肥肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難,只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動,便能擁有美麗的圓臀。而且緊實挺翹的臀部,也能令雙腿顯得更加修長哦!
臀部贅肉多怎麼減肥?
一、翹臀動作
原地高擡腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高擡腿,儘量將腿向上擡,收緊腹肌的同時擡高大腿,身板子要站直,擡腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
二、單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
三、金雞獨立提臀
扶着椅背,一隻腳站直,另一隻腳在空中向後伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重複該動作10到15次,然後再換腳做。
四、弓箭步翹臀
兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩 側。右腳向後大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,,停頓片刻,然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調整重心,慢慢感受臀 部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或後仰,形成弓箭步時,後腳跟要擡起,步子不要太大。
五、深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬,雙手立於臀部兩側,緩緩下蹲。要始終保持擡頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低爲止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角爲30度作用,並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立後,用力收緊臀部肌肉。
六、臀部按摩做法
身體站立,雙腿分開與肩同寬;然後將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。提示:這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細胞,增強臀部肌肉的彈性,改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。
七、轉臀運動做法
身體平躺在牀上,雙腳合併屈膝,腳尖點地;將手臂平放在身體兩側,雙膝向左下方壓低,然後再向右下方壓低,左右輪流交替進行。提示:做這個動作的時候應該先確保腳尖固定不動,雙膝下壓到不能動爲止。注意不可過度用力,以免對膝關節造成傷害。
八、抱膝運動做法
身體平躺在牀上,屈起左膝,用雙手抱住靠近腹部,保持10秒後再換右腿;雙腿動作交替2遍之後再用雙手抱住雙膝,同時靠近腹部,保持10秒鐘。提示:抱膝運動較爲簡單,能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激,美化臀部的同時還能夠收縮小腹。
飲食方面
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
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