如何瘦肚子最快最有效?一週打造平坦小腹
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【導讀】:肚子上鬆鬆垮垮的贅肉可是超毀形象的,想要hold住美美的露臍露腰短裝,就趕緊減肥瘦肚子吧。下面跟大家分享幾個快速有效瘦肚子的方法,幫助你圓平坦小腹夢。
怎麼瘦肚子
1、用鹽塗抹肚子:洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
2、要改變飲食習慣:吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
3、飲食上面要注意:不吃糖類,巧克力,油脂過多的食物,還有薯片,烤翅等。多吃蔬菜,水果。按時進餐,保證營養,不挑食;俗話說早吃好,午吃飽,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可無,但是晚餐後絕對不宜再進食。
瘦肚子的食物
1.香蕉
說到對腸胃負擔小,而且熱量低、易消化,那真是非香蕉莫屬了。香蕉中果糖、葡萄糖等單糖類的物質比較容易消化,還包括寡糖和蔗糖等消化比單糖略慢的寡糖類的物質,以及澱粉、膳食纖維等難消化的多糖類的物質。吃了香蕉可以馬上補充能量,而且吃之後會有飽足感,還有軟便利尿等功效,特別適合大家食用減肥。
2.菠蘿
菠蘿蛋白質消化功能極強,空腹吃菠蘿會對委比造成損傷,但是吃菠蘿瘦肚子那可真是不錯的選擇。菠蘿中蛋白分解酵素的效力非常強,所以必須要飯後食用,所以大家選擇菠蘿減肥時要注意好這一點。
3、蘋果
很多地方流行蘋果減肥餐,這說明蘋果減肥效力很驚人,最重要的是用蘋果減肥還非常安全。無論你想整體瘦還是或是局部瘦,蘋果都是非常不錯的選擇。蘋果中的果膠能加速排毒並減少熱量的吸收,蘋果中鉀含量豐富,能預防腿部出現水腫。
瘦肚子的運動
撐體動作
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
擡腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊擡起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然後換腿擡起。隨着腿的擡起,腰部以上的身體也要超擡腿的方向傾去。來回做20套左右。
擡腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊擡起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然後換腿擡起。隨着腿的擡起,腰部以上的身體也要超擡腿的方向傾去。來回做20套左右。
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