做什麼運動可以減屁股上的贅肉?4組運動快速瘦臀
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【導讀】:臀部上的肉肉鬆垮沒型?想要練出緊俏小屁屁,當然少不了運動。做什麼運動可以減屁股上的贅肉呢?下面跟大家分享幾個有效瘦臀運動。
臀橋
有效瘦臀部做法:
1.吸氣的同時收緊臀部,並依靠臀部的力氣將下腰部擡起(收緊臀部並腰部上挺),使身體成一條直線,把地面扛在肩膀上,至最高點後稍停5秒,頂峯收縮臀部夾緊。
2.然後慢慢下放、過程中臀部及下腰部還原以後不要再接觸地面,而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下放,然後在反覆做30次。
有效瘦臀部要點:夾緊臀部和大腿,把地面扛在肩膀上。腳跟着地,腳尖上擡。
弓形倒立
有效瘦臀部做法:
1.平躺於瑜伽墊上,然後努力擡升臀部,形成一個弓形。同時頭部朝下緊貼地面。
2.小腿儘量和地面保持垂直,雙臂同時拉住兩個腳踝。
3.保持這個姿勢,堅持30秒鐘。
有效瘦臀部要點:做的時候不要憋氣。第一次做的時候彎不下去絕對不要勉強,因爲身體柔韌度不夠很容易受傷。傾聽身體的聲音,根據情況改善彎曲深度,有任何不適即刻停下。
反向撐起
有效瘦臀部做法:
1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線;
2.然後努力擡升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。
3.雙肩盡力撐到天花板,感受自己的腿和臀已經繃緊的感覺,保持這個緊繃臀腿的姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。
有效瘦臀部要點:此動作對你大腿內側、臀部有很好刺激作用的動作。做的時候需要夾緊臀腿部位,堅持做下去,能最快看到收益和瘦腿的效果。
臀背放鬆
有效瘦臀部做法:
1.平趴在地面,雙臂伸直。
2.然後胸部慢慢移動到膝蓋,臀部向天花板方向上擡,需要儘量上擡。
3.大腿和小腿呈90度角,背部也呈一個弧形,保持姿勢,深呼吸30秒。
有效瘦臀部要點:這個姿勢對於經常久坐的人有放鬆臀部肌肉的效果,配合以上瘦臀部的動作練習來做,能較爲快速有效的達成瘦臀部的效果。
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