怎樣減去臀部贅肉?瘦臀部快速有效的方法
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【導讀】:塑身減肥中,臀部是相對難減的一個部位。爲什麼臀部容易堆積贅肉?臀部的贅肉該怎麼減最快最有效呢?下面跟大家分享幾個有效瘦臀提臀的好方法。
扁平又下垂?日常毀臀壞習慣不能有!
1.久坐不動
不少上班族MM們,一坐就是一天,除了接水和上廁所外,根本沒有起身的機會。一天八小時的工作制的話,臀部都是粘在凳子上的,不肥纔怪!先從每個小時起來運動五分鐘開始,藉着上廁所的機會,踢踢腿,扭扭腰,壓壓筋,對瘦臀很有效的。
2.走姿不正確
對, 走路姿勢也會影響身材。不少MM走路時,步幅小,左右搖晃速度慢,膝蓋也是彎曲過多。要知道,走路也是鍛鍊臀部肌肉的好機會。不會正確使用臀部發力,只是小步前移,借用過多的腿部力量,對臀部的刺激不足,也就錯過了使它飽滿上提的機會。
3.長時間久站
坐的太久會導致臀部肥大,站的太久也毀臀!因爲站得太久血液不易迴流,造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,還可能引起靜脈曲張。
4.不合適的內褲
有的MM運動的時候,還穿着薄薄沒有支撐力的三角內褲,開始時不覺有何不妥,隨着運動時間的加長,臀部就會因爲彈性纖維組織鬆弛,支撐力不夠而向地心看齊。
臀部下垂?日常提臀好習慣
1.坐椅子三分之一
人們習慣癱坐在椅子上,覺得那樣子較舒服。但是,那樣子坐不僅容易使脊椎受傷,還會另臀部變大。想提臀,正確的坐姿應該是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮腳。
2.爬樓梯提臀
爬樓梯是提臀的理想運動。每天把握上下班,回家的爬樓梯機會,就可以輕鬆修煉美臀哦。如果時間充裕,還可以利用樓梯做做運動提臀,具體方法爲:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側擡高,在最高處稍作停留,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
3.穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。但是,穿穿太高的鞋子,臀部容易痠痛,建議穿有點跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。
4.睡前按摩
臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鍾,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接着指力往上勾起,才能充分達到效果。
5.常起身走走
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,這對於形成扁平肥臀很有幫助,所以要想蓋面扁平肥臀,那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,這樣可以讓臀部血液循環暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
簡單兩招練出翹臀
1、臀橋
仰臥,手臂靠近身體兩側平方,彎曲膝蓋,雙腳分開與肩同寬落在地面上。
髖部發力,擡起身體,直到整個身體呈一條直線,保持背部挺直、臀部夾緊。
緩慢落下,還原到起始動作。
2、單腿臀橋
臀橋的進階版,在臀橋起始動作的基礎上,擡起一側腿,甚至到與身體呈90度角。
髖部發力,擡起身體,保持背部挺直,注意支撐腳不要過度用力蹬地。
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