臀部的贅肉怎麼減?如何瘦臀部贅肉?瘦臀的最快方法
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
【導讀】:都說深蹲是瘦臀的最快方法,其實深蹲前做一些有效拉伸運動會更有利於瘦臀哦!今天就跟大家分享幾個深蹲前的訓練運動,讓你的瘦臀效果加倍。
1.深蹲前練側身髖外展
·整個背部脊椎保持中立位置側躺在墊子上,雙膝收起~。
·也可以加一條彈力帶,增加阻力,讓你訓練更有效率。
彈力帶很便宜,大家可以在網上搜搜,另外彈力帶的阻力不要太大,因爲研究顯示,不同阻力彈力帶對臀肌激活的效果差異不大。
2.深蹲前練臀部外展
這部分的訓練看起來簡單,但是很多人都容易做錯。
很多人都會用腿部過度伸展,其實真正用到力量的只有臀肌而已,這部分真的要找專業教練調整姿勢,否則很容易就做錯位置。
3. 深蹲前練臀部內收
這個動作對於臀部喚醒非常有感覺,而且執行起來也比較困難。
你必須要:
·控制你的軀幹穩定,核心穩定,脊椎中立;
·還要讓你的臀部肌羣啓動。
很多人做這項訓練時都會不小心駝背,還可能東倒西歪!!!
4.深蹲前練俯臥擡腿
大部份的人都會把後腳擡得超級高,又是用到腳的力量再發威了?
你只能控制你的臀部把腿擡起來,這個動作除非你早已經能控制肌肉了,否則你還是需要找教練調整。
5.深蹲前練臀橋
又是大家都會容易做錯的橋式訓練,這簡單的臀部喚醒運動可迷糊了許多初學者,往往起身用力的地方都不小心用到你的下背部和膕繩肌?
其實正確發力是臀部緊夾的感覺,這必須要想像你的臀部兩邊夾着一張紙.
翹臀養成的小貼士
1.深蹲前用以上動作熱身
深蹲怎麼做才翹臀?在深蹲訓練前,用以上五個動作熱身,可以達到事半功倍的效果,也避免了練臀只練到腿的囧境。
2.深蹲前可練屈腿硬拉
此方案針對在健身房訓練的朋友,選擇屈腿硬拉動作臀大肌所發力度佔比比較大,對塑造緊貼後身,挺翹的臀部很有效。
解決臀部贅肉的方法
如何減掉腹部贅肉 怎麼減腹部贅肉怎樣消除腹部贅肉怎樣去掉腹部贅肉怎麼瘦腹部贅肉
怎麼減背上的贅肉?7個瘦背部最快的方法
臀部肉多是什麼引起的 臀部怎麼瘦最快最有效
怎樣能減掉臀部的肉 臀部肉多怎麼辦 臀部減肥運動
怎麼瘦大腿跟臀部?瘦臀瘦腿的最快方法
如何減腹部的贅肉?瘦腰減肚子最快最有效的方法
怎樣快速瘦腿瘦臀 怎麼樣才能瘦臀部 瘦臀的最快方法
腰部贅肉怎麼減最有效 如何快速減去腰部贅肉
臀部減肥最快的方法 三組瘦臀運動讓你擁有性感美臀
怎麼能減掉屁股上的肉?瘦臀部最快最有效的方法
如何減去臀部肥肉 怎樣減臀部肥肉最快最有效
怎麼瘦臀部 臀部贅肉怎麼減下去
如何減掉臀部贅肉 教你4個瘦臀小妙招
屁股上的肉怎麼減?運動是瘦臀部最有效的方法
臀部扁平做什麼運動?瘦臀提臀最有效的方法
臀部又鬆又垮?瘦臀部最快最有效的方法
怎麼減臀部上的贅肉 怎樣快速瘦屁股
保鮮膜可以瘦臀部嗎 臀部減肥最快的方法
屁屁翹纔是王道!減臀部贅肉最快最有效的方法
怎樣瘦臀部最簡單方法:3個運動快速瘦臀部贅肉
屁股肉鬆又下垂怎麼辦?瘦臀部最快最有效的方法
如何瘦臀最快最有效 怎麼樣才能瘦臀部 瘦臀運動