怎樣瘦腿讓腿變長?女生瘦腿的最快方法
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【導讀】:拿下男神的必備武器是什麼?當然是大長腿!一雙纖細筆直的美腿可是絕對的加分利器,怎麼瘦腿最快最有效呢?下面來看看小編給大家推薦的瘦腿小妙招吧。
第一招:腿部濃縮spa
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa,也能恨事消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。
工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿爲準,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
第二招:用吃來減腿
1、維他命e幫助去除水腫 血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命b羣加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化爲能量,而b2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
日常美腿瘦腿習慣
1、日常習慣可說是抗小腿腫的關鍵,不只久坐會腫,久站、久走都會形成“體位性浮腫”,長時間維持同一個姿勢,下半身水分就容易滯留,所以久坐要動動、久站要坐坐!除此,鹽分過多也會瀦留水分,怕腫就要忌重口味了。
2、勤按摩最快,不管怎麼捏,手法由下往上就是大原則,因爲逆血流方向纔夠刺激循環,如果搭配保養品更好,像排水的薏仁萃取、刺激血循環的唐辛子,都是不錯的成分。
3、想有雙美腿,每天勤按摩軟化肌肉、排水腫,再用乳液保溼,是絕不能偷懶的,每週來一次深層去角質,腿纔會緊又亮。
4、無論是腳肘還是腳踝,都是最容易堆積粗厚的老廢角質的部位,與身體其他部位不同的是,使用去角質產品時,僅僅用手指按摩搓揉力度還不夠,要拿專用的浮石磨掉死皮,再用乳液重點塗抹這個部位的肌膚,反覆塗幾次並加以打圈按摩,以此促進血液循環,讓乳液的營養成分能順利進入肌膚深層,達到滋潤柔嫩的效果。去死皮時記得要直握搓板,讓肘部與搓板呈90度角,這樣纔會磨得平均又省力。
5、雙腳異味也是美麗的大敵,平時多注意進食含鋅量高的食物,如生蠔、乾果或海帶,而酵母類食品則最好敬而遠之。你還可以服用專門的鋅補充劑,但每天的服用量不要超過15毫克,這些都有助於平衡荷爾蒙,抑制細菌滋生,防止足部異味。
睡前瘦腿運動
瘦腿操一
坐在牀邊三分之一處,大腿和小腿垂直,慢慢向上擡起小腿,直到雙腿伸直,保持這個姿勢30秒。然後放下小腿,重複練習這個動作三組,每組做10次。MM可以增大運動量,練習到雙腳痠軟爲止。
效果:這個動作可以瘦大腿前側和後側的贅肉。
瘦腿操二
仰臥在牀上,膝蓋彎曲,雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳,然後雙腳向左右兩側打開,打開到最大限度。然後慢慢靠攏,再交叉。重複練習這個打來交叉的動作3組,每組做15次。練習完之後按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝3次。
效果:轉動腳踝可以纖細小腿,這個動作可以瘦大腿內側贅肉,同時還能預防靜脈曲張,修長雙腿線條。
瘦腿操三
1、仰臥在牀上,稍微提起雙腳保持伸直,雙腳膝蓋夾住枕頭,用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。
2、將枕頭對摺,然後放在膝蓋上,用力向內擠壓,每次練習三組,每組做10次。
效果:這個動作對於減雙膝的贅肉和大腿外側的贅肉非常有效哦。
瘦腿操四
1、俯臥在牀上,手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直,用雙腳腳踝夾住枕頭,並且用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。
2、俯臥在牀上,手肘支撐上身。彎曲雙膝,用雙腳腳踝夾住枕頭,並且用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。
效果:纖細雙腳腳踝,對於瘦小腿很有效哦。
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