腹部贅肉怎麼減?腰腹部減肥小妙招
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【導讀】:不止是胖MM有腰腹部贅肉堆積的煩惱,不少瘦MM多多少少也有小肚腩。久坐不運動很容易導致腹部贅肉的堆積,想要減腹部贅肉,運動當然是不能少的。
運動瘦腰腹
第1招
準備一張沒有滾輪的椅子,以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側保持平衡,雙腳併攏,腹部收緊,上半身微微往後傾。
腹部收緊,雙腳併攏屈膝擡起至少與椅面同高後再放下踩地,來回10-12下爲1組,可做3組,鍛鍊腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
第2招
雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開與肩同寬,腳尖點地,夾臀收腹撐30秒,可鍛鍊手臂到腹部與下半身肌耐力。
勿駝背或將全部力量放在臀部,以免手臂撐着受傷。
右腳屈膝擡起,左腳打直,像騎腳踏車般換擡左腳,右腳打直,背微後傾不拱背,來回10-12下爲1組,可做3組,訓練腹部肌力。
第3招
準備瑜伽墊,可避免手臂受傷。前臂撐地,前臂與上臂呈90度,以腳尖點地,身體呈一直線,臀部微擡,腹部收緊,停3秒鐘。
右腳往上擡,停5秒後,再換腳。重複Step1~2的動作12~15下,建議做3回,可訓練腹部、背部到臀部的肌力。
側躺,以右手前臂撐地,上臂與前臂呈90度,左手插腰,上半身離地,雙腿併攏,腹部收緊。
上半身與下半身離地,維持右手上臂與前臂呈90度,左手往天空舉,撐15-20秒再換邊進行,此組動作可鍛鍊側腹內外肌力。
日常瘦腰腹方法
跳舞瘦腰腹
如果喜歡跳舞的女生,可以選擇一種可以瘦腰的舞蹈,比如拉丁舞或者肚皮舞,這些都是很有瘦腰效果的。肚皮舞是以腰肢性感地搖擺,輕紗舞動而出名,而拉丁舞則是以快速扭轉身體變換優美動作而出名。這兩種舞蹈都可以讓你腰部肌肉得到充分鍛鍊,燃燒肚子上多餘的脂肪。
泡澡按摩瘦腰腹
如今的社會生活壓力都非常大,選擇泡澡按摩不僅可以讓你舒緩壓力,又可以讓你達到瘦腰的目的。每天泡個熱水澡,在水中滴上幾滴香精,可以有效緩解神經壓力。在熱水中幫自己進行腰部按摩,促進血液循環使腰上的脂肪燃燒來減掉肚子上的肉肉。
吃水果瘦腰腹
多吃水果也可以瘦腰哦,例如番茄和菠蘿,番茄含有豐富的茄紅素、食物纖維和果膠,可以減低熱量的攝取,加強腸胃蠕動。菠蘿的蛋白分解酵素非常強力,能很好的幫助人體消化吃進去的蛋白質,達到瘦身的效果。所以,在我們的日常生活中,就該多吃吃水果,絕對是有利無害。
喝酸奶瘦腰腹
對於比較忙碌的上班族女生可以選擇喝酸奶瘦腰,因爲多喝酸奶可以增加乳酸菌和纖維素的吸收量,有很好的清腸作用,從而改變便祕問題,加速腸胃活動機能。而且酸奶含有豐富的蛋白質,脂肪含量極少,是一種效果不錯的減肥食品。
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