3分鐘瘦臀瘦腿操 練出性感翹臀
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
【導讀】:臀部贅肉一多,連帶着大腿都會粗壯許多,瘦臀瘦腿可不能分開。今天給大家介紹的這一組瘦臀瘦腿操,幫助你有效美化臀部曲線、結實股肌肉,在家就可以做起來。
美臀先瘦腿,每天三分鐘座椅深蹲
深蹲能夠有效地刺激身體各大肌肉羣進行運動,從而提升新陳代謝,燃燒脂肪。不僅僅是下半身的脂肪,全身的脂肪也會加速燃燒,這就有顯著的提臀效果。另外,以正確的姿勢進行深蹲的時候,不僅能瘦腿,還能修正骨盆歪曲,讓雙腿更有型。
1.雙手抓住椅背,兩腳與肩齊寬,腳掌呈八字外張,收緊腹部,目視前方。
2.緩緩吸氣,踮起腳尖。注意保持上半身姿勢不變。
3.在姿勢2的基礎上緩緩吐氣,下腰。當覺得大腿與地面平行,與膝蓋齊高即可。注意不要讓膝蓋閉合,臀部後翹。保持目視前方,上身姿勢不變。
每回重複整個動作8次,習慣後可早晚各一回。
美臀需燃脂,每天三分鐘簡單燃脂操
要知道脂肪的堆積是因爲你身體的基礎代謝率低下,基礎代謝率就是身體消耗能量的能力。基礎代謝率高的話,你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗,不會有太多的能量殘留體內轉化爲脂肪。
但是,基礎代謝率低的話,脂質和糖分這類高能量物質不能得到充分消耗從而殘留體內,逐漸堆積並轉化爲脂肪形式儲存。而減肥的目的就是要減少儲存在身體裏的脂肪。
衆所周知,脂肪是身體儲存能量和調節體溫的組織。適當的減少脂肪,讓身體維持在儲能量較低的狀態就是減肥的效果了。所以必須要提高新陳代謝率才能達到最佳的瘦身效果。然而,這並不需要高負荷的運動,只要用正確的方法加以堅持,哪怕每天只有一二十次動作,也可以達到消除脂肪的瘦身目的。
1.雙手抓住椅背,兩腳與肩齊寬,腳掌呈八字外張,收緊腹部,目視前方。
2.兩膝彎曲,右膝向胸口方向擡升。目視前方,有意識地收縮腹肌。
3.挺直膝蓋,將右腿向後伸直擡升至與腰齊高。注意不要把腰部過度反曲,如果柔韌性不足,儘量擡高即可。每回需將2-3動作重複15次,習慣後可以每天兩回。
美臀重塑形,每天三分鐘美臀塑形操
這個動作主要是刺激臀部肌肉,把原本因肥胖和年齡問題而導致的臀部下垂狀況扭轉,塑造立體美臀。動作要領在於流暢自然,要求在身體柔韌性允許的範圍內進行拉伸,以達到提升蛋白質比例,塑造美臀外形的目的。
1.雙手抓住椅背,兩腳與肩齊寬,腳掌呈八字外張,收緊腹部,目視前方。
2.右膝彎曲。
3.調整呼吸,右腿側向擡升與腰齊高。注意此時左腿不可彎曲,上身正面向前。右腿擡升高度可因人而異。另一側做同樣動作。每回將2-3動作重複8次,習慣後可每天2-3回。
最簡單瘦臀操 讓你輕鬆大臀變翹臀
每天10分鐘 瘦腰瘦臀瘦大腿
瘦臀提臀20招 性感翹臀立刻擁有
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
30秒瘦臀操 快速翹臀矯正體態
上班久坐養出鬆垮下垂臀?5分鐘躺着練出緊翹蜜桃臀
瑜伽球怎麼用能瘦身 4招練出細腿翹臀
瘦臀就做2個運動 練出翹臀曲線
瘦臀必知的6個運動 緊緻翹臀練出來
翹臀腹肌雙管齊下 四個動作每天5分鐘練出性感身材
睡前瘦臀動作 緊翹小圓臀練出來
1分鐘翹臀修煉術 提臀瘦臀PP更銷魂
翹臀必殺技 五大招練出性感美臀
8步瘦臀操,快速擁有,迷人,性感翹臀
想要性感翹臀?8個日常瘦臀妙招 練出挺翹臀部
4個瘦臀瑜伽動作 翹臀美腿練起來
小翹臀纔有大性感 5步練出蜜桃臀
練翹臀不一定要深蹲!瑜伽虎式提臀又瘦腿
一分鐘臀部按摩操 緊實翹臀勾人心
3個瘦臀小妙招 瘦出迷人翹臀
每天五分鐘就能視覺身高180!3+2練出翹臀細腿好身材
瘦臀的最快方法 性感美臀練出來
一分鐘臀部按摩操 豐滿翹臀勾人心