睡前瘦臀動作 緊翹小圓臀練出來
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【導讀】:臀部不僅要大小適中,還要緊翹纔好看。挺翹的臀部不僅穿緊身褲好看,還會讓你顯得性感更有女人味。今天就爲大家介紹幾個睡前瘦臀運動動作,輕鬆提臀塑形不費勁,助你塑造完美臀型。
動作一:
仰臥在瑜伽毯上,雙腿向上擡起,一定要伸直儘量向上擡,雙腿與上身呈垂直狀態,重複此動作30次。
動作二:
側躺在瑜伽墊上,用手肘撐起上身,腿則成彎曲狀態,上面的一條腿向前伸直,與身體呈垂直狀態,。然後擡起放下,每側重複2組20次。
動作三:
側躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲,和上半身呈垂直狀態,上面的腿再打開向下擡起又放下,注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。
動作四:
仰臥在瑜伽毯上,膝蓋合攏彎曲,腳掌和臀部觸地。然後用力向上挺起,利用肩膀和腳尖受力支撐身體,腰部與大腿成直線,回落。重複此動作3組20次。
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