美臀9動作 性感臀部練出來
本文已影響6.94K人
本文已影響6.94K人
【導讀】:現代時尚女性不僅需要對臉部做保養,身材的保養也是相當的重要,豐滿的胸部,翹挺的臀部,你也需要擁有。趕緊加入到美臀大軍中,打造性感靚臀吧!
現代時尚女性不僅需要對臉部做保養,身材的保養也是相當的重要,豐滿的胸部,翹挺的臀部,你也需要擁有。趕緊加入到美臀大軍中,打造性感靚臀吧!
一、單腿下蹲:
左腿直立,右腿直伸:兩臂側平舉,左腿彎曲並儘量下蹲,然後再站直。此動作至少完成兩組,每組8次(以下每個動作均完成兩組)。
二、雙膝跪地:
前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上,使背部與地面保持平行。擡起一腳用力上舉,直到膝部與臀部爲一條直線,且大腿與地面保持平行;然後換下該腿。換腿再做。
三、下蹲:
兩腿分立,稍寬於肩。兩腳外展,雙臂相交平舉下蹲,直到大腿與地面平行。站立及下蹲時儘量收臀。
四、前跨步:
單腿向前跨步。雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回,併攏站立時儘量收臀。換腿做。
五、深蹲:
兩腿分開與肩同寬,將槓鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的槓鈴)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿與地面平行。
六、登臺階:
面對高的臺階。右腿登上臺階。左腳跟上,雙腿站穩,然後退下右腳,左腳跟下。換腿做。
七、仰臥擡臀:
仰面平躺,雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝,使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上擡臀部,使膝部與肩成斜面。
八、半蹲:
雙腳分立同肩寬,將槓鈴放於頸後背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿與小腿成90度。
九、蹬腿:
調整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板,然後緩慢收回至開始動作。
美臀大作戰 讓你的臀部加倍性感
看臀論性 男人13個動作練臀提高性功能
蜜桃臀怎麼練 性感臀部修煉祕籍
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
動感單車可以練臀部嗎 怎麼騎動感單車練臀部
如何練出翹臀 4個提臀動作告別“僞翹臀”
簡單提臀小動作 立刻擁有性感美臀
臀部扁平怎麼辦?瘦臀運動練起來
臀部扁平下垂怎麼辦 5個動作快速擁有性感小翹臀
臀不翹還談什麼曲線?9組瘦臀運動打造性感蜜桃臀
翹臀必殺技 五大招練出性感美臀
簡單提臀小動作 立刻擁有性感美臀
簡單三個拖把提臀動作 練出蜜桃臀
美臀:8個動作,練就迷人性感翹臀
10天就能擁有緊實性感臀部!只用練一個動作
怎麼減臀部的脂肪?6個瘦臀運動提升性感臀線
提臀方法 勤勞動手性感翹臀摸出來
4招瘦臀甩掉鬆弛肥臀 性感翹臀秀出來
瑜伽練臀部的體式(9個練習臀部的瑜伽動作)
告別大號臀部秀出性感美臀
最簡單有效的瘦臀動作 電臀練起來
真正有效的提臀動作 練出誘人臀溝
6個簡單運動而已 性感翹臀練出來