臀部扁平怎麼辦?瘦臀運動練起來
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【導讀】:對於大部分人的工作來說,都是從早上坐到晚上,屁股的肉都橫着長,臀部扁平下垂怎麼辦?別擔心,今天小編就和大家分享美臀方法,拯救扁平臀,還你美麗翹臀!
1、原地高擡腿瘦臀
對於臀部寬大的女生來說,高擡腿運動可以有效鍛鍊到臀部肌肉,起到減小臀部的作用。
平時上班坐久了可以站起來做一下高擡腿,儘量將腿向上擡,收緊腹肌的同時擡高大腿,身板子要站直,擡腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
2、單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
這個動作既能夠幫助鍛鍊腿部肌肉,又能夠緊緻臀部肌肉,達到雙贏效果。
3、金雞獨立提臀
扶着椅背,一隻腳站直,另一隻腳在空中向後伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重複該動作10到15次,然後再換腳做。
這個動作有助於恢復腿部血液循環,提拉臀部肌肉,有很好的提臀效果。
4、弓箭步翹臀
兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,,停頓片刻,然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或後仰,形成弓箭步時,後腳跟要擡起,步子不要太大。
這個動作不僅對去掉臀部贅肉很有效,還可以拉伸大腿的肌肉。
5、深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬,雙手立於臀部兩側,緩緩下蹲。要始終保持擡頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低爲止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角爲30度作用,並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立後,用力收緊臀部肌肉。
注意,在下蹲過程中,要注意呼吸頻率。邊下蹲邊吸氣,直立後再呼氣。8到15次爲一組,每次做3到5組。
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