扁平臀能練翹嗎 扁平臀怎麼練
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【導讀】:扁平臀顧名思義就是又扁又平的臀部,這樣的臀型穿衣服是撐不起來的,跟着小編一起來看看扁平臀能練翹嗎?扁平臀怎麼練?
扁平臀能練翹,很多人的扁平臀都是由於不良的生活習慣造成的,所以可以通過鍛鍊讓臀部變翹。
現在大部分工作都是坐着的,瘦而美,然後久坐的弊病也越來越多。對於女孩子來說,更是壞處大大。久坐會讓臀部扁平,脂肪堆積。不過臀部鍛鍊相對比較容易,只要通過相應的運動,堅持幾個月就可以練出,迷人的臀部!
1、聚腿半蹲跳
打開雙腿半蹲,膝蓋彎曲,臀部放低,雙手緊握放在胸前,然後用腳尖保持半蹲的姿勢並腳反覆跳躍。
2、舉重
雙腳併攏站立,雙手抓住約10-15磅的啞鈴的,從腳踝的位置開始向上提拉,到大腿處。這個動作讓你保持臀部的緊張,並且增加下肢的穩定性,常做這個訓練即使常穿高跟鞋也能保持穩定。
3、彩虹橋觸地
趴在地上,雙手撐住地面,單膝和腳尖撐地。另一隻腳以臀部爲圓心來回擺動觸地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直,才能給臀部施加壓力,從而讓臀部翹起。
4、蹲跳
雙腳自然打開,跳的時候要先半蹲,然後雙手向上,想要往天空跳躍一般跳起,用腳尖先落地,腳跟完全落地後再次起跳。
5、弓箭步
一隻腳向前,呈弓箭步蹲下,再換另一隻腳向前弓箭步,注意雙膝要保持90°彎曲。
6、後踢腿
雙手撐地,將一邊單腿從膝蓋到腳尖全部貼住地面,另一隻腳向上踢,注意膝蓋要保持90°,如果習慣健身,那麼在膝蓋窩處防止個啞鈴試試效果更好。
7、單腿橋式
先整個平躺在地面,背部等全部貼住地面,之後雙手放在身體兩側撐住地面,一隻腳腳跟撐地,將身體擡起,另一隻腿繃直擡起,如果自己無法擡起身體,可以請人從旁邊撐住腰部。
1:長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。
此刻,你可能正窩在沙發裏,蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
3:褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
4:長時間站立
有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站着,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
5:飲食高熱量、重口味
大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐着,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
6:雌激素分泌紊亂壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
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