翹臀練起來!不可錯過的瘦臀運動
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【導讀】:只要一鬆懈贅肉就會找上門,特別是臀部,扁平臀下垂臀一起襲來絕對毀身材!還不趕緊練起來,甩掉大屁股,你也能擁有性感小翹臀。
1、蹲
Step1:站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
Step2:將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴展你的手直出在你的面前,以幫助保持平衡。
Step3:坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪,讓你的下背部稍微弓起你下降。
Step4:降低下來,使大腿平行於地面的可能,你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳後跟。
Step5:保持你的身體緊張,並推動通過你的腳後跟把你自己回到起始位置。
重複進行20秒,然後休息10秒鐘。
2、膝蓋高
Step2:擡起一條腿高,直到你的大腿與地面平行。
Step3:降低下來,重複與另一條腿。就像你是慢跑,持續20秒,然後休息10秒。
3、上樓梯運動
爬樓梯不僅能瘦腿,還能提臀。如果不想爬樓梯的話,也可以在家做上樓梯運動。選擇一把足以支撐你重量的穩固的椅子,站在椅子前,將左腳放在椅墊重心,站到椅子上時將右腿擡起來,小腿和大腿成90度。回到地板上,雙腳輕輕降落,換另一條腿重複動作,一共重複15-20組。做這個提臀運動最重要的是臺階的高度要夠,這樣才能鍛鍊到臀部肌肉。
4、滑雪跳躍
Step1:雙腳站在你墊的左側在一起。 在流體中,快速運動,廣步到您的右邊,微微下蹲,彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳,保持你的左腳在你身後。 擺動你的左臂在你的面前,以幫助保持平衡。
Step2:在一個快速運動,廣步到你的左邊,你的你和你的右手臂在你身前身後右腳平衡你的左腳。
重複這些側到另一側的跳躍,持續20秒,然後休息10秒鐘。
5、屈身運動
這個動作比較簡單。身體站直,雙手各握一個重量適中的啞鈴,手臂放在身體兩側,膝蓋稍微彎曲,保持手臂伸直,然後向前俯身,背部保持挺直,然後慢慢恢復直立的狀態,雙手要一直保持垂直向下的狀態。重複動作12次爲一組,一共重複3組。
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