居家瘦背操 躺着練出骨感美背
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【導讀】:背上肉肉多就會給人虎背熊腰的感覺,瘦身千萬不要忽視背部減肥。下面跟大家分享幾個居家瘦背操,躺在牀上就能輕鬆瘦出美背,一起看看吧。
瘦背操STEP1 平躺並立起膝蓋
平躺在瑜珈墊上,膝蓋立起。可以在肩胛骨下方放毛巾,讓胸前挺起來。
瘦背操STEP2 手臂往上伸
將手臂往頭上伸直,用力伸展背部,讓胸前打開挺起。大約5秒後,雙手再回復原狀。
瘦背操STEP3 左手放在右腳膝蓋上
雙手回覆原狀後,將右腳擡起,並將左手放在右腳的膝蓋上,並將膝蓋往腹部拉,大約5秒。
瘦背操STEP4 右腳往左邊倒
接著將右腳慢慢往左側傾倒,伸展背肌,一樣停個5秒,這樣能消除背部鬆垮垮的肉喔!
瘦背操STEP5 右手放在左腳膝蓋上
同樣的姿勢,改換左腳。將右手放在左腳膝蓋上,接著將左膝拉近腹部,大約5秒。
瘦背操STEP6 左腳往右邊倒
將左腳慢慢往右側傾倒,停個5秒,感覺背部肌肉有拉扯的感覺,就代表在燃燒脂肪囉!
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