7個瘦腰收腹好習慣 一輩子遠離水桶腰!
本文已影響1.83W人
本文已影響1.83W人
【導讀】:凸起的小肚子和小腹贅肉簡直是身材大忌!對於久坐族MM們來說如何瘦小腹成了最大的問題,今天就跟大家分享一下瘦肚子的最快方法,幫助你甩掉多餘贅肉,跟水桶腰說拜拜。
1.多喝水,少喝碳酸飲料
起牀的時候,可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水,這些水能夠促進腸胃的蠕動,加快身體的新陳代謝,將體內的垃圾、毒素排出體外,可以有效減小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及時的給身體補水,但是不要一次性喝掉太多的水,因爲一次性喝掉太多的水,會導致身體內水分滲透到血管內,稀釋血液,導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降,但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2.不要喝酒
無論是哪種酒都含有大量的熱能,而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平,這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3.少吃甚至是不吃肥肉
肥肉含有大量的脂肪,能夠讓腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4.經常做仰臥起坐
要想達到瘦身的效果,最好還是做仰臥起坐,做的時候需要控制好節奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加數量,同時還要注意做的時候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。
5.挺直腰身端坐可以減腹
坐着的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直堅持,想起來就做,也會有不錯的效果。
6.按摩腹部
想要減掉小肚子,可以每天早晚兩次按摩小肚子,每天早晨起牀之前順時針按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,堅持做一個月,就能夠見到很好的效果。
7.每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥,控制攝入的總熱量是減肥的關鍵,可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥,因爲吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西,能夠控制熱量的攝入,同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通,而便祕是造成小肚子多肉的一個重要原因。
瘦腰祕訣:7個小習慣,水桶腰變小蠻腰
8個減肥瘦腰好習慣 不做大齡“腰”女
腰上的贅肉怎麼減 4個瘦腰方法告別水桶腰
一週詳細瘦腰法 徹底甩掉水桶腰
怎樣才能瘦腰瘦肚子 如何瘦腰腹 減腰腹贅肉
瘦腰瘦肚子小妙招 輕鬆趕走水桶腰
7日瘦腰收腹操 還你纖細小蠻腰
各年齡段瘦腰妙招 一生沒有水桶腰
每天5分鐘瘦腰操 水桶腰變小蠻腰
淡鹽水+瘦腰運動 幫你排毒瘦腰收小腹
夏季減肥瘦腰的方法 幫你遠離水桶腰
腰粗肚子大穿什麼衣服好看 水桶腰秒變小蠻腰
做對日常6件事 遠離水桶腰
養成5個日常瘦腰腹好習慣 小肚腩自覺消失不見
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
7天告別水桶腰 瘦腰的最快方法
水桶腰有救了!四個公認的最快瘦腰的方法
每天五分鐘瘦腰操 水桶腰變小蠻腰
怎麼吃出腰瘦身材 5個飲食習慣越吃越瘦
5個壞習慣不改 活該你小蠻腰變水桶腰
9組瘦腰運動專減小腹 輕鬆甩掉水桶腰
7個瘦腰小妙招 甩掉水桶腰小肚腩
9個瘦腰方法 水桶腰女人速瘦12斤