備戰炫腹季養成10個瘦腰好習慣輕鬆減腰圍

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【導讀】：腰腹部是最容易堆積贅肉的地方，怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢？其實只要從生活小事做起，也能輕鬆瘦腰哦！下面就跟大家分享一下快速瘦腰好方法。

　　腰圍自測

女性：身高（cm）÷2-13（cm）,±5%爲正常範圍。

腰圍（WC），指的是經臍點(om)的腰部水平圍長，是反映脂肪總量和脂肪分佈的綜合指標，世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30釐米，體重均勻分配。

　　日常瘦腰腹好習慣

　　1、按摩小腹

白天大多數瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上課，比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸蠕動，有效避免便祕的發生，從而減少腹部贅肉囤積。

按摩步驟其實也很簡單，首先雙手掌心緊貼肚皮放於腰部兩側，然後用力從兩側往中間擠壓、推拿，到達中間部位時在網兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太乾燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產品。

　　2、一天至少喝水兩公升

水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質加以利用，並且排出體內廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因爲一口氣喝完的水不會在體內久留，很快就會變成尿液與汗水排出。

　　3、吃排毒食物

食用一些番薯，它不僅使你產生飽腹感，減少食物攝入，起到瘦身作用。還能有效的促進腸胃蠕動，使你快速排出囤積在體內的毒素與廢物，讓你輕鬆減肥瘦出撩人腰線。MM們平時也可以多吃些木耳，蘋果等食物，它們也能有效的幫助你排毒清腸。

　　4、挺直身姿

俗語有言：“站如鬆坐如鐘”，這是個人外觀形象問題。事實上，這站姿和坐姿還直接影響身材，特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多餘的脂肪，走路的時候就必須擡頭挺胸，有意識地收緊腹部，而坐着的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來，你會發現小肚子上的贅肉也會消失了。

　　5、吃肉最好中餐吃

比起蔬菜水果，肉類需要比較多的時間消化，因此，中午吃肉的話，會有比較多時間消化，如果晚上聚餐，面對大魚大肉時，金塚陽一建議，不用勉強自己忍住不吃，可以選擇在吃肉前先吃點優格、味噌湯之類的發酵食品幫助腸胃消化，這麼一來就算很晚吃肉，也能降低腸道負擔。

　　6、確實地睡眠

許多人認爲，減肥是白天做的事情，其實不然。白天我們因進食、喝水、運動等，體重變化量大，並不標準。反而是夜裏睡眠時，身體會自然地燃燒脂肪。

睡眠的前半段，主要修復心理疲憊，後半段才修復器官疲勞。如果睡眠時間過短，器官無法獲得充分休息，反而會造成代謝下降、脂肪堆積，因此，金塚陽一建議睡6～7小時最能讓身體充分獲得休息。

　　7、睡前吃優格

睡前吃優格，可以在入眠後幫助活絡腸道好菌，增加乳酸菌在腸道停留的時間，幫助好菌繁殖，隔天起牀，容易有便意，增進排便順暢，如果是早餐吃優格，容易將乳酸菌跟着糞便排出。

　　8、少淋浴多泡澡

淋浴無法讓身體從交感神經，轉向放鬆的副交感神經。想要讓副交感神經活絡的話，夏天在37度水溫中泡個30～40分鐘，冬天水溫則需要提高到39度，泡澡後半小時至一小時內上牀睡覺。

　　9、穿塑身衣

在飯後完畢，不可以鬆緊你的褲袋，因爲這樣會讓你的胃容量一下子膨脹起來，腰部的脂肪一下子得到解放，會更加肆無忌憚的膨脹。塑身衣同樣是這個道理，用塑身衣的力量去適度的勒緊肚子，讓肚子時刻處在擠壓、消耗熱量的狀態，還能夠有效抑制你的食慾。但是值得注意的是，在賣塑身衣的時候不要買太小號，會造成你肚子過度勒緊，讓你產生呼吸困難，而且不舒服的感覺，所以應該買合身，有彈性的。

　　10、轉呼啦圈

運動是很好的減肥方式，瘦腰當然也可以用運動的方式，其中轉呼啦圈就是專門針對瘦腰的運動。搖呼啦圈能讓你的腰部全方位的跟着節奏轉動着，在轉動的同時，整個腰部的肌肉會受到呼啦圈的摩擦、擠壓，從而有效的達到燃燒腰部脂肪。但是搖呼啦圈有個重點就是要長期堅持，不可以因爲今天比較疲勞比較累，就覺得想放鬆一晚，因爲你的贅肉是不會跟你客氣的，往往趁着你不注意的時刻悄然增長着，而且有了第一次的偷懶，第二次、第三次會更加理所當然。