1周高效瘦腰 360度腰腹減肥運動
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【導讀】:這一週讓我們來緊緻腹部周圍吧!刺激肌肉燃燒脂肪,鍛鍊腹部肌肉。只需花費一點點時間,就會出現收攏緊緻,腰部變細的效果,怎麼樣?心動吧?快點拿出實際行動吧!
腹橫肌運動:
1雙手舉啞鈴,腳和肩部都張開,兩手伸開和肩齊平。期間,舉着啞鈴,特別要注意要提拉胸口,伸伸腰,不要掉落在後面,肩膀不要用力,保持伸長脖頸。
2.慢慢將右手握着的啞鈴接觸到左腳,身體往左側傾。期間,兩膝蓋保持伸展的姿態,自己能夠接觸到什麼地方就接觸到什麼地方,不要勉強自己。往上舉的手臂也要有意識的伸展。
3.身體回到正面,將左手握着的啞鈴接觸右腳,身體往右側傾。這樣的動作左右重複操作15次。
腹直肌運動:
1.兩手並握着一個1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開,挺胸收腹,調整姿勢。
2.兩手往前伸,右腳大幅度向後邁開,大致讓左膝成90度。期間,肩和耳朵遠遠隔開,肩部不要用力。
3.伸展右膝,接觸到手臂,返回到(2)的位置。這個動作反覆操作30次,左側也同樣。
腹斜肌運動:
1.兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣,兩手往前伸。期間,意識到肩和耳朵很遠,肩部不要用力。
2.兩膝彎曲,至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一樣。膝蓋比腳趾超前過多的話,注意膝蓋的負擔。還有,屁股不要往後突出,要意識到腹部靠近腰部。
3.兩手臂伸平在右側。期間,要意識到手臂往右後伸。注意下半身儘可能地不要動。
4.慢慢轉回到正面,兩手臂往左側伸。相同動作左右來回30次。期間,注意不要導致反作用,右側1呼吸,正面1呼吸,左側1呼吸,1個動作1個動作慢慢來。感覺如何呢?是不是感到光負荷就會運動到肌肉呢?有負荷運動時的要點,就是不要揮舞重物,不要導致反作用,慢慢運動,意識到鍛鍊到得肌肉。每天在鏡子面前檢查一遍,享受自己身體發生的變化吧!
有效瘦腰腹的減肥運動
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