夏季5日瘦腰減肥食譜 輕鬆快速瘦腰3CM
本文已影響1.22W人
本文已影響1.22W人
【導讀】:腰圍是很多女性在減肥過程中最關心的一個指標,除了運動燃脂外還有什麼好的方法來達到瘦腰的效果呢?小編就告訴大家一個5日瘦身食譜,幫助大家快速的達到瘦腰的目的。
第一天就先測量腹圍腰圍
day 1
想要瘦腰收腹,有效減掉肚子上的贅肉,第一天就先測量腹圍腰圍,知己知彼才能百戰不殆。用手指捏起腹部的肉,能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出來的皮脂也是需要被收緊被消滅的贅肉。
去專業的品牌專賣店,選4條適合自己的高腰塑身褲,最好連大腿。建議選比自己尺碼小1號的。從今天起,不要怕麻煩,24小時穿着,換洗。這個方法可以幫你有效的減肚子。
早起喝一杯蜂蜜水
day 2
平時排毒總是不好,今天早起喝一杯蜂蜜水之後,習慣性坐便,努力排出宿便,如果沒成功也沒關係,培養自己定點排便的好習慣,而且早起排便不受工作影響,不會造成人爲便祕。
本日要點:每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣,並保持良好的新陳代謝,避免宿便的產生引起小腹肥胖。飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入,專家特別推薦個小祕方,每次上廁所前喝一杯陵梅汁。
然後拉着狗狗在小區散步1小時
day 3
今天自己下廚將零熱量的海帶和明星們最推崇的魔芋加入食譜中。然後拉着狗狗在小區散步1小時,速度中等。對了,明天可以在餐前喝杯咖啡,據說公司的Jane就是靠這個瘦下來的。
本日要點:以散步作爲運動的開始,會比較讓人接受而不容易倦怠。要不然一開始就來個高強度的,容易立刻放棄哦。
走路的時候建議適當增加艘腹的“扭動度”,伸直上身,擡頭挺胸吸腹,讓這個習慣成爲自己的常見姿態。堅持這樣做的好處是,由於小腹時常處於緊張的狀態下,久而久之就會使肌肉變得平坦,對於胃部也起到了明顯的收縮作用。
將日常飲食過渡到“減肥餐”
day 4
今天是調整的一天,將日常飲食過渡到“減肥餐”,但並非控制飲食。除了增加有助腸道蠕動的酸奶之外,菜譜裏增加冬瓜、蘑菇、西蘭花,以土豆代替米飯等澱粉類食品。早餐將糖分高,但是有助排泄的香蕉作爲主要水果。
本日要點:從前兩日的普通飲食逐漸過渡到正式開始的減肥餐,對人體來說有緩和的轉換過程,剛剛也不會產生不適和胃口上的牴觸感。
洗澡之前對着鏡子做30次轉身運動
day 5
睡前1小時情緒不錯!洗澡之前,對着鏡子做30次轉身運動,要領是:雙手抱在腦裏站立,分別迅速向左右兩側依次扭轉上肢,注意不要以膝蓋爲軸,使運動軸心保持在骨盆以上,腰腹用力。
緊接着做30次上肢側身運動,要領是:保持剛纔的姿勢,但是注意髓關節不動,分別向左右兩側做上肢側身運動。次口你就會感覺自己的小腹有喜人的變化,長期堅持下去更會有絕佳的效果!
本日要點:專門針對小腹緊實的簡單運動,只需要堅持,再堅持。
7日減肥食譜快速甩肉5斤 這個夏季輕鬆享瘦
最瘦腰腹的4大減肥食譜 吃出纖腰
夏季減肥食譜 快速瘦身絕不反彈
夏季減肥吃什麼瘦腰 一日三餐瘦腰食譜推薦
7天快速減肥食譜 一週輕鬆瘦14斤
腰部怎麼快速減肥 3個縮腰動作瘦成葫蘆腰
吃什麼最減肥 3日減肥食譜快速瘦
3個腰部減肥的祕訣 腰圍速減2cm
3大懶人瘦腰法 10分鐘腰圍減3cm
吃什麼瘦腰腹?6款瘦腰食物輕鬆甩掉水桶腰
3天瘦7斤排酸減肥食譜 健康減肥輕鬆享瘦
快速減肥食譜 2個月輕鬆瘦20斤
快速瘦腰絕招 塑造夏季小蠻腰
春季5款刮油減肥食譜 3天速瘦5斤
捆腳趾瘦腰 每天5分鐘腰圍減5CM
飯後彎腰小動作 助你輕鬆快速瘦腰
快速瘦腰的方法有哪些 怎樣瘦腰比較快
產後必吃3大減肥食譜 快速縮腰圍
夏季減肥食譜 學會這樣吃輕鬆瘦身
速效3日減肥食譜 快速瘦身不反彈
怎麼瘦腰減肚子最快最有效?簡單3招快速瘦腰平坦小腹
吃什麼最減肥 3日減肥食譜快速瘦
快速瘦腰減肚子 3天立變水蛇纖腰