啞鈴瘦手臂操 減脂塑線條除拜拜袖
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【導讀】:瘦手臂哪兒有那麼難?想要快速瘦手臂只需要一對小小的啞鈴,快速高效地減去手臂脂肪,甩掉蝴蝶袖。想瘦臂的MM們快練起來吧,這個夏天你也能輕鬆hold住背心裝。
“L”字形運動
動作一
1. 雙腳併攏,上身向前彎曲成90度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢。
2. 雙腳張開與盆骨同寬,雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度,呈“L”字形。此動作重複15-20次
動作二
1. 雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢。
2. 雙手貼着身體兩側向上彎曲,並舉起啞鈴至胸部。重複15-20次
上下舉 瘦手臂
動作三
1. 雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,兩手各舉一個啞鈴,手肘向上彎曲,眼望前方呈准備姿勢。
2. 深呼吸,雙手舉着啞鈴向上伸直。重複15-20次
動作四
1. 雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,手肘向上彎曲成90度,兩手各舉一個啞鈴,眼望前方呈准備姿勢
2. 深呼吸,雙手舉着啞鈴向上伸直。重複15-20次
前後擺動 消除手臂脂肪
動作五
1. 雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢
2. 雙手握住啞鈴向後擺動,使雙手略高於身體,掌心相對。重複15-20次
動作六
1. 雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴向後擺,使手的位置略高於身體,眼望下方呈准備姿勢
2. 深呼吸,雙手向前擺動至與大腿平行。重複15-20次
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