手臂拜拜肉怎麼減 4種運動輕鬆瘦手臂
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手臂有拜拜肉,有很多好看的衣服都不適合穿,那今天就來看看手臂拜拜肉怎麼減
吧。
1、擺臂運動
手臂擺動運動可以鍛鍊肩部肌肉,二頭肌和三頭肌以及腹部和背部肌肉。
方法:
1.用雙手握住一定重量的書。將書拿在胸前,並肘部緊貼兩側。
2.將手臂向下擺動到大腿,然後擡起至肩膀高度,向內彎曲手臂。
3.恢復站立姿勢。重複此操作30秒鐘,然後將操作順序反向30秒鐘。然後深呼吸30秒鐘以放鬆。
2、單臂伸展運動
單臂伸展運動可以鍛鍊肩膀的肌肉和三頭肌,以及胸部,腹部,背部,臀部,大腿和小腿。
1.將手臂按在地板上的枕頭上,拉直雙腿,使身體成一直線。
2.將右臂向右延伸,然後將其擡起穿過地板。
3.短暫的停頓後,放下手臂,回到初始位置。在整個過程中,儘量保持身體挺直。平行於地板向前舉起手臂,然後再次舉起,然後返回到初始運動。
4.30秒後,換下手臂再進行30秒。然後深呼吸30秒鐘以放鬆。
3、手掌交叉運動
手掌交叉運動可以鍛鍊肩部肌肉,二頭肌,三頭肌以及胸部,腹部,背部,臀部和大腿的肌肉。
1.從站立到蹲下,將手掌放在腳前,並以與肩同寬的方式向下壓地板。
2.然後雙手交叉並向前走,就像走路一樣,直到形成俯臥撐姿勢。
3.暫停後,返回並返回到站立姿勢。這樣做30秒鐘後,再花30秒鐘放鬆一下並調整呼吸。
4、背部支撐腿擡舉運動
背部支撐腿部擡高運動可以鍛鍊肩部肌肉,三頭肌和腹部,背部,臀部,大腿和小腿的肌肉。
1.將手掌向後坐在地板上,手指朝着與您的臉相反的方向,膝蓋彎曲,雙腳平放。
2.然後擡起臀部,擡高左腿,注意將腳趾鉤起來。然後在臀部下沉時略微彎曲肘部。短暫停留後,將後背向上推,保持腿部姿勢不變。
3.30秒後,換腿並重覆上述操作,最後深呼吸30秒以放鬆。
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