手臂粗怎麼減 幾個效果極好的瘦手臂動作
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手臂粗一般分爲三種類型,第一種是皮下脂肪厚實型,是由於缺乏上肢的運動,手臂上積聚了很多皮下脂肪;第二是肌肉型,主要由於上肢訓練方式不對,肌肉迅速成長;第三是鬆弛型,主要是因爲年齡的增長,手臂上的肉越來越鬆弛,其中也有缺乏運動的原因。
想要練出完美的手臂曲線。又不想把手臂練粗。進行瑜伽練習是一個非常不錯的選擇。瑜伽不僅能讓我們把手臂瘦下來,還能塑造出更優美的手臂線條。瑜瑜伽有很多的姿勢能夠增強上背部和雙肩的力量,並且不會改變肌肉的形態。下面,我們就來學習幾個對於讓手臂變瘦非常有效的瑜伽動作吧。
一、面對牆站立,雙腳打開與髖同寬,雙手與肩同寬推牆,與地面平行,不要有任何弓起前側肋骨向內收緊,下腹部上提,拉長下背部,手臂上側的外部圍着臂骨向內收緊時,所有手指關節均勻用力按壓,保持雙肩外側和身體兩側延長,同時雙肩內側和頸根部放鬆。
二、雙腳和雙手着地,雙膝打開與髖同寬,雙手打開與肩同寬。膝蓋最大限度繃直,背部不要塌下或弓起,雙手稍微向肩部前方移動,腳趾向下捲曲,提臀,然後伸直雙腿。
用力推雙掌,將更多的力量帶入下半身,提起骨盆。手指均勻向下用力。雙臂保持挺直,上臂外側內旋,擴展上背部,胸腔前部內收,雙腿向後用力推。向遠離腳趾的方向拉伸腳跟,腳跟向地面方向拉。
三、四肢着地,雙臂伸直,雙肩垂直於手腕上方,掌心平放於地面。向下回勾腳趾,雙腳後退直到雙腿伸直,雙腳打開與髖同寬。保持肩部、臀部和腳跟在一條直線上,核心區域和股四頭肌收緊。向內穩固上臂外側,放鬆頸根部,伸展胸部,將重心均勻分佈在所有指關節上。眼睛看向前方。
四、眼睛直視前方,雙肘屈曲90度時保持前側肋骨向內收。肘部向內,垂直於手腕上方,肩部下沉到與肘部在一條直線上。
五、眼睛直視前方,肩部往上提。上背部打開,不要聳肩,肩胛骨向後背下拉。左掌放於瑜伽墊的中心位置,向左側翻轉身體,左腳外側着地。右腳放於左腳上面。左掌用力按壓地面,肩部遠離耳垂,右肩位於左肩正上方。收緊腹斜肌,上提臀部,臀部上下對齊。向上伸直右臂,眼睛看向側邊或上方。另一側重複進行
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