簡單芭蕾動作 快速瘦腿瘦腰提臀
本文已影響2.65W人
本文已影響2.65W人
【導讀】:衆所周知,芭蕾動作柔美優雅,芭蕾舞蹈者的好身材更是引人羨慕不已。其實,好身材,你也可以擁有。下面爲大家介紹一套躺着就能做的芭蕾瘦身動作,只需在睡前簡單練習就能輕鬆擁有曼妙身姿。
一、拉伸膝蓋內側
動作1
仰面朝上躺在地板上,左腳屈膝,腳掌緊貼地面,右腳伸直,向上擡高,右腿與地面垂直,腳掌與小腿垂直,拉伸膝蓋內側肌肉,雙手伸直,放在膝蓋上。
動作2
右腳稍稍屈膝,放下小腿,然後恢復到動作1的姿勢,拉伸膝蓋內側肌肉。注意:腳掌保持與小腿垂直,腳向上伸直的時候呼氣。重複動作1和動作2四次,左腳也做同樣的動作。
二、收緊腰線
動作1
仰面朝上躺在地板上,雙腿併攏,膝蓋稍稍彎曲,腳掌緊貼地面,雙手放在後腦勺上,眼看正前方,調整呼吸。
動作2
一邊呼氣,一邊把上半身挺起,這個時候,注意背部不要向後仰,脖子要放鬆。重複動作1和動作2八次。
動作3
把上半身慢慢躺下,恢復到動作1的姿勢,然後慢慢地呼吸,放鬆全身。
動作4
右腳保持屈膝的狀態,一邊把右腳擡高,一邊把上半身挺起,並向右扭轉身體,右腳膝蓋和左手手肘儘量相靠在一起。然後,慢慢地恢復到動作3的姿勢,相反一側也做同樣的動作,左右各一下爲一次,共做4次該動作。
三、收平腹部
動作1
仰面朝上躺在地板上,雙腿併攏,膝蓋稍稍彎曲,腳掌緊貼地板,雙手伸直,掌心向下,放在身體兩側。右腳保持膝蓋彎曲的狀態,腳尖繃直,慢慢擡高右腳,向胸前靠近。
動作2
一邊呼氣,一邊繃直腳尖,把右腳向上伸直。當感到疼痛的時候,可以把腳稍稍放下。
動作3
在動作2的基礎上,把繃直的右腳腳尖放鬆,彎曲腳踝,使腳掌與小腿垂直,有意識地拉伸整個腳掌。
動作4
保持腳掌和小腿垂直的狀態,慢慢放下右腳,注意不要完全放下右腳,讓右腳停頓在距離地面一個拳頭大小的位置上,拉伸腹部肌肉。重複動作1到動作4四次,相反一側也做同樣的動作。
四、塑造迷人翹臀
動作1
面朝下趴在地板上,雙腳併攏緊靠,臉部不要擡起,額頭緊貼地板,雙手手肘彎曲,緊貼在身體兩旁的地板上。
動作2
右腳伸直,向上擡高,向後拉伸。注意骨盆不要離開地面,膝蓋不要彎曲。然後右腳慢慢放下,左腳也做同樣的動作,左右各一下爲一次,共做4次該動作。
動作3
雙腳同時向後伸直,向上擡高,然後慢慢放下雙腳。注意膝蓋不要彎曲。雙腳重複做擡高放下的動作8次。
錯誤示範
要注意的是:腳不要擡得太高,骨盆不要離開地板,而讓腳稍微浮在半空就可以了。
五、塑造優美背部線條
動作1
面朝下趴在地板上,雙腳打開到與肩同寬,臉部朝下,雙手伸直放在身體兩側,掌心向下緊貼地板。
動作2
一邊呼氣,一邊慢慢挺起上半身,然後慢慢恢復到動作1的姿勢。注意不要屏氣,重複該動作4次。
5個簡單動作專門提臀瘦腿
超簡單五步瘦腿操 一週快速瘦大腿
3招超簡單核心運動 瘦腰減肚子提臀一步到位
簡單瑜伽動作 瘦腰瘦腿提臀不容錯過
扁平臀下垂臀一次解決!瘦腿提臀全靠這6個動作
怎麼瘦腰減肚子最快最有效?簡單3招快速瘦腰平坦小腹
簡單的瑜伽瘦腿動作 瘦的快(圖)
怎樣快速瘦腿瘦臀 怎麼樣才能瘦臀部 瘦臀的最快方法
如何快速瘦大腿 瘦大腿的動作
“滑冰式”瘦腿動作快速瘦大腿
簡單七瘦腿小動作 纖細美腿就這麼簡單
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
瘦小腹關鍵在於運動大腿!一天10秒深蹲提臀又瘦腰
胳膊瘦才叫真瘦!8組簡單小動作瘦臂又瘦腿
5個簡單瘦腰減肚腩動作 讓你2周瘦出小細腰
實用的提臀瘦腿瑜伽動作
如何瘦臀 6個動作快速甩掉大肥臀
如何快速瘦腿 6個動作瘦出麻桿腿
超簡單5步瘦腿操 一週快速瘦大腿
睡前一分鐘運動 快速瘦腿瘦腰
健身教練示範4個簡單動作瘦腿又翹臀
OL瘦腿有妙招 簡單動作10天大腿狂瘦
六個超簡單的瘦腰動作 腰圍瘦一圈