快速瘦腿又提臀 7個運動要堅持
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
【導讀】:腿部緊連着臀部,腿部粗的MM也大多有着肥臀的煩惱,瘦腿瘦臀兩者是分不開的。下面這7個有效運動,既能快速瘦腿又能幫助提臀,想要塑造完美曲線就這麼簡單!
1.平躺在牀上,身體緊貼牀板,腰部貼緊地面,雙手平放於牀上,腿與牀呈90度角,膝蓋彎曲,左腿伸直,右腳向頭部方向收回,就像在踏自行車一樣,兩腿來回交替做,做完30分鐘即可。
2.坐直在有靠背的椅子上,彎曲膝蓋,雙腳離地,爲了穩住上半身,雙手要緊握椅背,將兩膝緩慢向胸部靠近,保持這個姿勢一會,才慢慢放下兩膝,動作反覆15次,適當休息一下再做,做夠5分鐘。
3.躺在牀上,雙腿伸直在空中,與牀成直角狀態,保持這個姿勢5分鐘,放下,休息一會,又重複該動作,做夠15分鐘就可以了。這樣有利於促進小腿血液循環,燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做,很快就見效啦。
4.每天堅持蹲馬步,在蹲的時候不是一動不動的,要一邊蹲一邊擺動你的雙腿,一直堅持做15分鐘即可,做完你的大腿會痠痛,說明開始有效果了,你的脂肪正在燃燒,每天能夠堅持做,美麗腿型的夢想離你就不遙遠了。
5.每天在家就多做蛙跳運動,蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續向前走,而且一開始做會有點不適應,第二天起來,腿會很疼,但是做久了就不會有這樣的感覺,大家一定要持之以恆,這個對消除大腿的贅肉有好處,想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
6.飯後一定不可以馬上就坐,要站夠半小時,因爲吃完飯就坐下很容易積累脂肪,我們也可以在公園或者小區下面散散步,一邊散步一邊晃動雙腿,這樣也很好地起到瘦大腿的作用。
7.俯臥在牀上,伸直雙腳,用右腳腳跟儘量踢到臀部,兩腳交替進行,做滿10分鐘即可。
提臀瘦腿 7個動作塑造完美下半身
七個超有效簡單小動作 提臀又瘦腿
四個提臀小動作 快速打造迷人翹臀
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
變瘦的關鍵在下半身!3組運動瘦腿又提臀
8個小運動瘦腿快 快速減掉大腿肥肉
4個有效減肥運動 提臀又瘦腿
瘦臀部的最快方法運動 五個簡單方法讓你快速瘦出翹臀
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
瘦小腹關鍵在於運動大腿!一天10秒深蹲提臀又瘦腰
baby趙麗穎腿又短又彎 7個瘦腿運動打造纖長美腿
蘿蔔腿原來是坐出來的!一個動作提臀又瘦腿
快速瘦腿的運動 快速瘦腿3天見效
夏天如何瘦大腿 五個運動快速瘦腿
七個小動作讓你提臀又瘦腿
提臀瘦大腿內側的三個動作 見效快
快速瘦腿10招 每天堅持3項就能瘦
運動減肥瘦身方法:4個動作快速瘦腿美臀
7個簡單伸展動作 快速提升臀部曲線
提臀又瘦腿 7個神奇減肥動作
產後瘦腿運動有哪些 產後怎樣快速瘦腿瘦臀產後瘦腿瑜伽怎麼做產後瘦腿操怎麼做產後多久能打瘦腿針
八個動作快速提臀 臀部翹得真性感
後擡腿提臀運動 4個動作告別扁平臀