如何瘦小腹 只需1塊墊子做4個動作
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【導讀】:春節過後是不是發現自己的小腹突出不少,肯定是因爲胡吃海喝,沒有節制,長小肚子了吧。那該怎麼瘦小腹呢?其實非常簡單,只需要一個墊子,做4個動作。
動作1:平板支撐舉啞鈴
以平板支撐動作開始,右手拿着一個啞鈴(圖A),左手掌平放在墊子上。曲起手肘舉起啞鈴到胸前(圖B),暫停1個呼吸,然後手臂向後伸直與地板平行(圖C),再曲肘舉啞鈴到胸前,回到初始位置,兩隻手臂各重複10次。
動作1:平板支撐舉啞鈴
以平板支撐動作開始,右手拿着一個啞鈴(圖A),左手掌平放在墊子上。曲起手肘舉起啞鈴到胸前(圖B),暫停1個呼吸,然後手臂向後伸直與地板平行(圖C),再曲肘舉啞鈴到胸前,回到初始位置,兩隻手臂各重複10次。
動作3:平板支撐側轉
以平板支撐動作開始(圖A)。上半身向右旋轉,右手臂同時向天花板舉起(圖B),右腳稍微擱在左腳前面,暫停一個呼吸,然後回到初始位置,每邊重複10次。
動作4:平板支撐踢腿
以平板支撐動作開始,把右邊膝蓋帶到左手肘的位置(圖A),暫停一個呼吸,然後回到初始位置,右腿往身後直踢(圖B),暫停一個呼吸,然後回到初始位置。每條腿重複10次。
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