毛毛蟲運動法只用3個動作 拜拜肉小腹下半身全都瘦!
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【導讀】:日本現在正風行毛毛蟲運動法,聽起來讓人疑惑,但它的厲害不可不知啊!有別於部分運動可能只能鍛鍊某些部位,毛毛蟲運動法可以一次解決小腹,掰掰肉,跟肥胖下半身!
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想要快速有效的瘦身,除了飲食方面要注意以外,運動也不能少哦!日本現在正風行毛毛蟲運動法,聽起來讓人疑惑,但它的厲害不可不知啊!有別於部分運動可能只能鍛鍊某些部位,毛毛蟲運動法可以一次解決小腹、掰掰肉,跟肥胖下半身!到底該怎麼做呢?我們趕緊開始吧!
#STEP1:用身體擺出「倒V」字
爲什麼要叫做是“毛毛蟲運動法”呢?如圖中的動作,身體拱起,像是一條毛蟲。而擺出倒V字時,記得如上圖紅線所示,雙手雙腳都要打直,頭也要確實低下去喔!接着以這個姿勢往前走三步~
#STEP2:做伏地挺身
接着往下做「一個」伏地挺身~不可以偷懶用跪地版的伏地挺身喔!
#STEP3:伏地挺身上來時,讓身體呈現「微U」字
注意,做完伏地挺身之後,身體不要直接擡起來,爲了更好的鍛鍊手臂與腹部的肌肉,身體呈現一個U字型上升,如圖所示。
以上三個步驟是一組,一天至少做5組,大家可依自己的能力慢慢往上加,還有還有,動作越慢身體肌肉就能動得越多,也比較不會受傷喔~
雖然看起來很累人,但是這個運動能夠讓衰老垮垮的肌肉,在短時間內「甦醒」~練着練着就能夠擁有健康曲線了!
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