歐美女生來教你 9個妙招練就翹臀
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【導讀】:由於飲食等各大原因,歐美女生和我們東方女生在身材比例上有很大區別,特別是胸部和臀部,歐美女生緊實、有型的翹臀讓人羨慕,來看一看她們是怎樣利用生活中的小動作來練出美臀的吧。
方法一
刷牙時,腿是空閒的,微微踮起你的腳步,提臀收腹,臀部用力的縮緊,因爲刷牙是每天必須的,只要你每天記得做這個動作,日復一日,肯定會有效果的。
方法二
爬樓梯是個很日常的運動,在時間允許下,不要乘坐電梯,用爬樓梯分解你的贅肉吧,爬樓梯時,平常一個臺階一步,爲了達到美臀效果,兩個臺階做一步,大腿線條的繃直可以塑造好的臀線。
方法三
在辦公室的白領一族,因爲要長期坐着工作,臀部的不到鍛鍊,所以扁平很嚴重,休息時間,在辦公室,找一把椅子,椅背較高的那種,扶着椅背,一條腿向後伸,到你的極限,這個動作能鍛鍊你長期不動的大腿內側,進而修飾臀線。
方法四
在浴缸洗澡的時候,坐在浴缸中間,將兩腿伸直,一條腿屈起,用力將身體向前,多維持一會兒,雙腿可輪流重複這個動作,浸泡在熱水中運動,也能更好的收緊腿部和臀部的肌肉。
方法五
很多女生喜歡用跳繩子來減肥,跳繩子過程中也有美臀的動作,用腳踩着繩子後,兩腳成前後步,然後下蹲,讓前後的大腿小腿成90度,這個動作能來開兩腿韌帶,是扁平的臀部得到鍛鍊。
方法六
拖地的時候,用雙手扶把,雙腿併攏,伸直,挺胸、緊臀,此姿勢維持6秒以上爲一次,反覆重複這套動作,臀部會有痠痛的感覺,每天拖地做這套動作,一定會練就美好臀線。
方法七
看電視席地而坐時,雙腿伸直,腰背挺直,用半邊臀部向前挪動,背部不能彎曲,雙腿也是,儘量不用雙手撐地,這個動作很無聊,讓大腿和臀部很痠痛,但是一邊看電視一邊做,能事半功倍。
方法八
睡覺時,側臥在牀上,雙腿伸直,雙臂成一字分開,舉起右腿與牀成90度,慢慢想左指伸去,右腿保持筆直,左手還是水平狀,然後左右交換,左腿伸向右手。
方法九
在家裏走動時,身體站立,雙手叉腰,然後彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢,做着預備的姿勢,收腹,向後提臀,到你的極限,這個完整動作,保持着微蹲姿勢,連續做上幾遍。
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