簡單6招久坐也能練就美翹臀
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
【導讀】:[導讀]簡單6招,讓你即使每天久坐也能練就翹臀,只需在一個人的時候把這些小動作練習一下!
[導讀]簡單6招,讓你即使每天久坐也能練就翹臀 ,只需在一個人的時候把這些小動作練習一下!用臀部“行走”:坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥 。
揮腿:左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。
跨腿:右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥 。
靠腿:坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
“半小橋”仰臥:手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍擡起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。 數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
持支架:趴在地上,雙腿靠攏,擡頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作:用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
超簡單的翹臀動作 可以美化你臀型
久坐白領提臀術 6招拯救扁平屁屁
翹臀必殺技 五大招練出性感美臀
5個提臀方法 讓久坐族臀部翹起來
最簡單瘦臀操 讓你輕鬆大臀變翹臀
怎麼把屁股練大練翹臀 女生真正該怎麼練翹臀
豐胸翹臀:6個簡單運動 性感翹臀練出來
健身教練示範4個簡單動作瘦腿又翹臀
4種瘦臀方法 久坐也能翹臀
翹臀怎麼練女生?完美翹臀簡單三步驟
瘦臀就做2個運動 練出翹臀曲線
簡單易行的瘦臀運動 翹屁屁練出來
五大招練就性感臀線 讓屁屁翹起來
身材好美臀很重要 如何練就性感翹臀
六式簡單居家翹臀操 臀型翹而飽滿
瑜伽也能練出腹肌來?不信就試試這6招
如何練出翹臀 4個提臀動作告別“僞翹臀”
翹臀是鑑定好身材的唯一標準!六招教你練出性感美臀
6招瘦臀緊實臀部 塑造模特般翹臀
7個減肥動作 練就翹臀纖長美腿
MOMO韶宥LUNA親曝在家也能練翹臀腹肌 每天30分鐘動作超簡單
屁股下垂還能翹起來麼?簡單兩組運動重塑小翹臀
簡單八招練出性感馬甲線 你也能做“炫腹狂魔”