久坐臀部鬆垮又下垂!8個動作重塑挺翹美臀
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【導讀】:終於可以換上美美的泳裝啦,但是一照鏡子,屁屁什麼時候變得這麼肥大了?每天久坐不動,臀部不知不覺堆積了大量贅肉。怎麼減臀部贅肉最快最有效呢?
久坐族每天大部分時間都是在凳子上面度過,一到週末就宅在家,壓根沒有多餘去健身房的時間。久坐很容易導致扁平大肥臀的產生,屁屁贅肉多的話,超影響身材曲線,比基尼泳裝什麼的想都別想了,贅肉壓根藏不住。
那麼應該怎麼減臀部贅肉最快最有效呢?下面就跟大家分享幾個快速提臀瘦臀的好方法。沒有時間去健身房也沒關係,在家宅着就可以練出前凸後翹的好身材哦!
瘦臀第一招:
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,擡起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
瘦臀第二招:
在工作緊張的時候,不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動:
1、臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立,腳跟的距離和肩膀外側同寬,用力夾緊臀部,雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖爲宜。
2、臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後,身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒,然後起身換腳重複。
瘦臀第三招:
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。
瘦臀第四招:
雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
瘦臀第五招:
等人等車的時候也別閒着,深呼吸的時候,收緊臀部肌肉,當你呼氣的時候放鬆,如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且,深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒,一舉兩得。
瘦臀第六招:
很多人一到週末就宅在家看劇吧?沒關係,放廣告的時間可以利用起來哦!你可以扶着旁邊的牆壁或餐桌,將腿儘量往後擡,持續5秒後放回,並換腿重複動作。這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部,又不會讓你錯過任何劇情哦!
瘦臀第七招:
兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。
瘦臀第八招:
兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
臀部肥大主要都是贅肉堆積的結果,想要練出挺翹的小PP,減掉多餘贅肉是關鍵。以上8組瘦臀運動可以幫助你有效提臀瘦臀,趁着夏天還沒有過完,趕緊練出好身材來吧。
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