PP鬆垮下垂怎麼行?簡單4招打造極品翹臀
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【導讀】:真正性感完美的臀部不光要臀型飽滿,PP挺翹無垂墜感,還要皮膚光滑有彈性,沒有橘皮組織。那麼怎麼才能打造這性感美臀呢?
蜜桃臀,微笑臀,蘋果臀...如今極品翹臀又有了新標準——穿不上褲子。
真正性感完美的臀部不光要臀型飽滿,PP挺翹無垂墜感,還要皮膚光滑有彈性,沒有橘皮組織。那麼怎麼才能打造這性感美臀呢?
讓PP挺又翹的小祕訣
坐姿也可以減少臀部下垂風險
長時間就做會使臀部下垂,但是良好的坐姿也可幫助減少下垂風險。找一張帶靠背的硬椅子,保持骨盆的位置中立坐下,使腰、背、肩與臀部保持垂直,從層面看,耳、肩、髖在同一平面上,大腿與地面平行,雙手自然下垂,收緊腹部,臀部略微收緊。
站姿很重要
想要翹臀,那你無時無刻都不能放鬆。站資對於提臀是很重要的,不能隨意。雙腳與肩同寬,雙手交叉向上,雙臂加緊雙耳,收緊腹部、臀部。感覺像有人在上面抓住你的雙手向上提起,保持均勻的呼吸。
翹臀貓式瑜伽
像一隻慵懶的貓一樣跪臥在瑜伽墊上,雙手與肩同寬支撐起身體,深呼吸。擡起一隻腿向天空伸直,使勁向上擡高,上下襬動45mins放下,換另一條腿。交替做3組。
深蹲是想要翹臀最理想快捷的動作。在整個動作過程中,不僅要保持身體的平衡,保持腰背在同一直線上,還要注意膝關節方向對準腳尖,不要內八或者外八,也不要超過腳尖。如果感覺徒手深蹲無效果,也可以試着使用啞鈴等器械進行負重深蹲。
俏臀橋式瑜伽
想要有又挺又翹的水蜜桃臀型,建議多做瑜伽裏的橋式動作,利用臀大肌與大腿的力量支撐,可以強化並緊實臀與腿的肌肉,甚至還能消除雙腳疲勞,防止靜脈曲張。
step1:身體平躺,雙腳打開與臀部同寬,膝蓋彎曲,掌心朝下平放。
step2:吸氣,臀部、大腿用力,並用腳掌向下的力量,將臀部往上擡高停留。
step3:雙手放於臀部後方互握,將肩膀向後轉,感覺尾椎骨往恥骨方向卷,用力夾緊臀部兩側的肌肉,維持五個深呼吸吐納後(吸吐各一次完整的深呼吸吐納),再慢慢吐氣、鬆手,將臀部回到地面。
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