美女示範3招瘦臂 5分鐘手臂瘦一圈
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【導讀】:怎樣手臂才最有效呢?美女親自爲你示範3步手臂操,讓你也有擁有纖細手臂。
伸展肱三頭肌 緊緻“拜拜肉”
功效:這是一個鍛鍊肱三頭肌非常簡單且有效的動作,在緊緻“拜拜肉”的同時,塑造手臂後側的優美線條。
分解動作1
站姿,挺胸擡頭,右手握啞鈴,並將手臂貼近耳側舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。吸氣,右手肘關節彎屈,啞鈴降落到頭部後,關節成90角。
分解動作2
呼氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘關節微屈的狀態,算完成一次練習。一隻手臂做15次左右的伸展,交換另一隻手臂練習,堅持每天做3~4組。
NOTICE
1、運動時,保持大臂在耳側不動;
2、要控制啞鈴在下降階段的速度,要求穩,不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇,初學者可用1~2千克的啞鈴;
3、如果沒有啞鈴,可以用一瓶500毫升的礦泉水代替,以方便我們隨時隨地練習。
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