全方位快速瘦腿方法 夏季秀出美腿來
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【導讀】:短裙短褲當道的季節馬上就要到了,想要回頭率100%,一雙迷人的小細腿是必不可少的。小腿本來就是身體上最難瘦的部分,更可怕的是隨着每天運動量的增加,加上不正確的小腿保養方式,它極有可能會越變越粗。
小腿肌肉怎麼減?瘦小腿的方法是什麼?跟着小編來看看怎樣瘦小腿,甩掉超man肌肉,速變小鳥腿,現在開始!
想要擁有迷人身材?沒有纖細修長的小腿怎麼行。即將到來的夏天,短褲和短裙即將大行其道,小腿曲線更是讓人怦然心動的不可或缺。可是低下頭卻看見自己健壯的小腿肚無可奈何?勇敢改變現狀吧,跟着愛美網小編一起學習減小腿肌肉的小方法,你也能成爲美腿一族哦!
◆小腿肌肉怎麼減?蘿蔔腿的8個瘦腿妙方
‖減小腿——飲食篇
想要小腿變細,需要找到能讓身體順利排毒的營養物質,維生素A、C、E必不可少。富含此類營養物質的食物有:蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒,魚類中的鯖魚,髮菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物,都是上佳選擇。
‖減小腿——妙方篇
1、瘦腿方法一:提踵
坐姿,兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10釐米左右,磚塊就行),在大腿上放一重物(啞鈴之類,不要太重)。
動作1:做平時說的“踮腳尖”,注意前腳掌不離開物體,練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。休息一會。
動作2:做腳跟踩物體(可以稍高一點,比如兩塊磚摞起來,保障腳尖不落地);腳尖先下後往上蹺(都是儘可能做到幅度最大)。
長期堅持第一個動作是鍛鍊小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!
2、瘦腿方法二:慢跑
慢跑是非常好的有氧運動,它能夠協調身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層,那麼小腿隨着身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯,需要耐心。
3、瘦腿方法三:穿高跟鞋
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋,經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋,都可以減小腿。原理是:改變了走路的用力方式,所以可以改變肌肉的運動,有一定道理。
注意:高跟鞋不宜太高,5釐米以上的高跟鞋要少穿,容易發生脊椎變形,小腿肌肉僵硬。
4、瘦腿方法四:拉伸動作
用手掌撐住牆面,時間長了就試着用手肘撐着牆面,好像趴在桌子上睡覺那樣。
每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做, 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。
距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定,但是一定要注意一個問題,就是拉伸的時候,你的屁股一定不能撅起來。
5、瘦腿方法五:按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳,有及膝的桶更好,加一點薰衣草精油的話,會讓小腿充分放鬆,緩解壓力。泡15分鐘之後,就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛,此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘,揉捏和拍打均可。
方法一:拍打按摩法:順着小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打,從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛,但也不要太輕,有微微的痠痛感爲宜。左右腳交替進行,直至腿部感到微微發熱。
方法二:按壓按摩法:從膝蓋到腳踝,雙手緊貼小腿,用手指按壓撫摸,然後再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整,左右腿交替五六次,保持小腿肚鬆弛感。
6、瘦腿方法六:跳繩
跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩,把變硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式,則是由下往上,就可以了。
7、瘦腿方法七:墊腳
找一張廢報紙鋪在地面,找一本3-4釐米厚的書放在報紙上,脫掉鞋子,腳掌前段踩在書上。收腹,腳儘量往下壓,讓小腿肌肉有伸長感。然後小腿用力向上踮起,使整個人提高。
如此反覆動作30次爲一組,每天至少做3組,向上提升或向下壓時儘量做到極致,感覺小腿肌肉向兩端拉伸,保持肌肉微酸感纔有效果。雙手可以張開保持身體平衡。
8、瘦腿方法七:花草茶
馬鞭草可減緩靜脈曲張、腿部水腫,達到迷人曲線的效果。檸檬草在西方被視爲溫柔與憐憫的象徵,具有健胃、利尿的作用。迷迭香被羅馬人稱爲"神聖之草",能緊實腿部曲線,增強人體活力。三者配合,讓你擁有纖纖臀腿。
◆減小腿肌肉需注意 拒絕小腿粗壯
Point 1:熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
Point 2:落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
Point 3:有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
Point 4:小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
Point 5:熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
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