圖解有氧跳繩減肥操 快速瘦大小腿
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【導讀】:運動減肥少不了跳繩,它既能瘦腿又能美臀,是一種富有樂趣的有氧運動。下面小編給您介紹花樣跳繩減肥法,快速減肥很給力,讓你邊玩邊享瘦,跳繩跳上癮。
大家一起來跳跳繩吧!這個學校課間運動的寵兒是否讓你回憶起那美好的童年。跳繩是一種有氧運動,能夠快速燃燒卡路里,消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,既能翹臀又能快速瘦腿。但是要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,消除小腿水腫,防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約爲2500千卡每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
第1步:基本跳轉
將跳繩繞過頭頂,甩在腳後(如左圖)。你不必跳得很高,剛好夠着繩子就行(如右圖)。雙腳平穩站於地面上。跳完一分鐘,然後休息一分鐘再繼續。
第2步:複用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩,將跳繩往後甩到你的腳後(如左圖)。右腳單腳獨立(如右圖)。在接下來的旋轉動作中,降落時左腳着地。重複換腳跳躍一分鐘,然後休息一分鐘。
第3步:組合跳轉
重複的單腳跳躍練習(如左圖),輪流交替左右腳跳。接下來,做基本跳躍練習(如右圖)。繼續跳一分鐘休息一分鐘,然後重複多次這樣的跳繩運動。
第4步:高步彈跳
重複複用單腳起跳(如左圖),再加上一個動作,強化訓練——膝蓋彎曲成90度角,彈跳一分鐘(如右圖)。然後繼續休息一分鐘。
第5步:耐力跳
無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去,那麼,開始跳一分鐘,再休息一分鐘,並重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。
英國健身專家瑪姆強調說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤爲適宜。
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