3種減肥運動快速瘦臀 讓臀部更小更翹
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
【導讀】:在日常生活中,有些人整體來說不算肥胖,卻偏偏有一個又大又圓的臀部,跟着小編開始就進行瘦臀大計,同“豪華臀”SayGoodby。希望大家也跟著我一起來練習一下吧。
運動1:強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不着地,效果會更佳。
運動2:減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。
1.俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
2.臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意:不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3:美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15~20次。
注意:做時要保持擡頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。
如何瘦屁股上的肉 怎樣才能瘦臀部 臀部減肥最有效運動
臀部下垂怎麼辦 提臀翹臀方法屁股更迷人
游泳怎麼遊減肥更快速 3招正確遊法擁有迷人腰臀線
怎樣減去臀部贅肉?瘦臀部快速有效的方法
怎麼減臀部的脂肪?6個瘦臀運動提升性感臀線
扁平臀不哭!1分鐘瘦臀運動還你性感小翹臀
30秒瘦臀操 快速翹臀矯正體態
臀部肉多怎麼減?10分鐘瘦臀操輕鬆打造小翹臀
四個提臀小動作 快速打造迷人翹臀
腹部快速減肥 運動加飲食打造性感馬甲線
怎麼減臀部和大腿?三組深蹲運動練出翹臀瘦腿
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
如何瘦臀最快最有效 怎麼樣才能瘦臀部 瘦臀運動
怎樣能減掉臀部的肉 臀部肉多怎麼辦 臀部減肥運動
瘦臀又提臀 這麼做讓臀部翹起來
怎樣瘦臀部最簡單方法:3個運動快速瘦臀部贅肉
臀部太大怎麼減小 快速瘦大腿和臀部15天
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
胸可以不大但屁屁一定要翹!5組瘦臀運動練翹你的臀部
5組居家減肥動作 讓你瘦腿又翹臀
怎樣可以讓臀部變小?3組運動練出緊俏小Q臀
瘦臀部的最快方法運動 五個簡單方法讓你快速瘦出翹臀