“搖船三式” 幫你速瘦腰
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【導讀】:天氣變熱,是不是很想秀一下自己的小蠻腰,每天花3分鐘的時間做做下面這個動作,它可是讓你迅速變身小“腰”精的法寶。
NOTICE :
1.對於初學者,舉起雙手會很有難度,可以選擇伸直手放在腿的兩側。
2.做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發抖),記得一定不讓背部彎屈,不然就可能前功盡棄哦!
3.如果在太軟的地方(牀墊或者沙發上)練習,很難保持身體穩定和背部直立,容易造成脊椎損傷,所以要在地板上鋪好墊子練習;
4.飯後和臨睡前1小時避免練習;
5.女性生理期避免練習。
體式名稱:船式
功效:這個體式可以刺激我們的甲狀腺,促進新陳代謝,增加女性腹部的血液循環,改善消化不良等問題;同時還能幫助塑造腰腹的性感線條。
分解動作1 :端坐,自然挺直後背,微微向後靠。雙腳靠攏,屈膝,腳掌貼地,雙手扶住膝蓋。
分解動作2 :吸氣不動,呼氣,提起腿,直至小腿與地面平行,腳尖繃直,上半身再向後傾。腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。
分解動作3 :吸氣不動,呼氣,雙腿緩緩伸直,雙手慢慢沿着頭頂和脊椎的方向伸直拉長,軀幹與雙腿形成一個“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
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