卷腹能不能減肚子
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【導讀】:卷腹是一種常見的健身運動,和仰臥起坐有些類似,具有很好的鍛鍊腹部的效果,卷腹不僅可瘦肚子,還可以幫助鍛鍊腹肌,下面就來一起看看吧。
卷腹是可以幫助減肚子的,並且減肥的效果還非常不錯。
因爲卷腹是一種強度比較高的運動,可以很好的鍛鍊腹部的肌肉,並且如果堅持做卷腹運動不僅可以減肚子,還可以鍛煉出腹肌以及馬甲線。想要減肚子那麼最主要的就是消耗熱量,從而燃燒脂肪。人體消耗熱量的方式有兩種:一是活動消耗熱量,二是基礎代謝消耗熱量。而通過卷腹訓練,可以增強肌肉,提高肌力,從而提高基礎代謝,使得日常狀態下會消耗更多的熱量,這個熱量在一天之中累加起來也是很多的,從這一方面看,卷腹自然也對減肚子具有不錯的輔助效果。
想要通過卷腹來減肚子的話一定要長期堅持纔可以看出效果,否則效果並不明顯。其實管是什麼樣的運動,對於我們的減肥減脂來說,都是有幫助的,都是可以幫助我們燃燒脂肪的。那麼也就是說,卷腹運動的確是可以幫助我們燃燒脂肪,從而起到燃燒肚子上的脂肪的作用,進而幫助我們減掉肚子上的肥肉。但是,這個脂肪燃燒得多少,那就要看我們在做卷腹時能夠消耗多少熱量了,消耗的熱量越多,我們燃燒脂肪的量自然也就會越多。另外,咱們在做卷腹時消耗的熱量多少,主要是取決我們在做卷腹時的訓練負荷,以及做卷腹是的訓練強度。
據說每天堅持做100個卷腹就可以達到練出腹肌的效果,不過大家還是要根據自己的實際情況量力而行。
卷腹運動的減肥效果雖然不錯,但由於是強度比較高的運動,因此不建議每天都做。其實不只是卷腹,所有的腹肌鍛鍊都是如此,不用太刻意追求速度或數量的多少,況且人與人體質不同,應根據自身條件制定鍛鍊計劃爲宜。練的時候只要練到力竭,就是做不了爲止。一般來說做卷腹初次每天做20次,有一定水平之後可增加到30-40次,每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。
卷腹的類型有很多,在瘦肚子的時候可以嘗試一下多種的運動方式以尋求最佳效果。仰臥倒卷腹:仰臥墊上,兩手臂垂直身體兩次,掌心朝下,雙腿自然伸直垂直於地面,呼氣時腹部先用力,將骨盆捲動並用力上提,將臀部擡離地面,控制停頓1—2秒,吸氣慢慢下放(兩手臂是起到穩定身體控制身體平衡的作用),整個過程頭部不要擡起。每完成15~20次爲一組,共四組。組間休息30~60秒。側卷腹:側臥於墊上,挺胸視線平行正前方,手肘彎曲於肩部正下方做支撐,雙腿擡高離地,呼氣時,用腹斜肌(腹內斜肌較多)將雙膝向上捲動,吸氣還原。每側完成15~20次爲一組,換到另一側,共四組。組間休息30~60秒。舉腿卷腹:仰臥墊上,雙腿擡高控制,雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面,下頜微收,呼氣時使雙臂牽引,吸氣時背部慢慢下放,雙腿保持不動,重複。每完成15~20次爲一組,共四組。組間休息30~60秒。
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