螞蟻腰是什麼意思 螞蟻腰怎麼練
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【導讀】:腰部是女生身材曲線的重要部位,而現在對於瘦腰的稱呼有很多,例如小蠻腰、A4腰、水蛇腰,而螞蟻腰也是其中之一,下面就和小編一起來看看怎麼樣才能練出性感螞蟻腰吧。
螞蟻腰其實就是指女生的腰非常瘦,因爲螞蟻是一種腰部細兩頭大的動物,因此就用螞蟻腰來形容女生的腰部曲線苗條。
螞蟻腰顧名思義,就是有曲線的腰,腰部最細的地方要小過你的頭圍,那麼你就是百分之百的“螞蟻腰”了。其實就是一種非常完美身材的表現。目前很多明星都在練就此身材。腰部最細的地方要小過你的頭圍,那麼你就是百分之百的“螞蟻腰”了,所謂“螞蟻腰”不僅是腰部腰細,最重要的是要有“曲線美”,也就是說你的胯部要稍微寬一些,這個就屬於個人的先天條件了,不過螞蟻腰是絕對在20寸以下這是可以確定的。
蟻腰的腰圍範圍一般在19寸到23寸之間。只要是自己的腰圍比自己的頭圍小,都算作是螞蟻腰。鍛鍊螞蟻腰最直接的方法就是運動,我們可以通過運動的方法來塑造螞蟻腰,平時我們注意多運動,並且一定要堅持,長時間纔會有效果。想要鍛鍊螞蟻腰,我們也可以採用中醫調理的方法。有些人的身體體寒,體內的毒素排不出去,也是很難鍛煉出螞蟻腰的,這就需要中醫及時的來調理。
坐姿交叉手扭腰
坐在地面將雙腳屈膝,上半身擡起呈45度,雙手拿重力球增加訓練的重力,也可以用簡單的水瓶取代,在兩側腰間來回動作,可訓練腹部肌羣與側腰,來回12~15下後休息,重複3~4組。
側腰伸展
伸展可以延伸腰部肌肉、雕塑曲線。將前腳屈膝讓小腿與大腿呈90度,後腳往後延伸打直,並讓腳尖朝外,與前腳同側的手放在腳掌內側打直,彎腰將另一隻手朝前延伸,伸展側腰肌肉,停留15秒後換邊,兩側做完可重複3~4次。
側平板練側腹
手臂撐在肩膀下方並打直手臂,雙腳併攏打直,另一隻手往上延伸,利用臀部與腹部的力量將身體撐起來,側腰肌肉也同時運作,停留15秒後休息換邊,兩側做完可重複3~4次。
交叉踢腳轉腰
手掌張開大於肩膀寬度並打直手臂,雙腳也打開打直,讓臀部往上翹起,左腳膝蓋彎曲往前找右手肘再放回原位,換右腳往前找左手肘,張開手臂是爲了增加腰部肌肉訓練的程度,來回做12~15下後休息,可重複3~4組。
扭轉式伸展
扭轉式的伸展能延展更深層的肌肉,有助於腰部曲線的雕塑。讓右腳屈膝朝外,左腳往外打直,左手掌撐在地面上並打直,接着擡起右手朝左側延伸,再慢慢扭轉腰部,儘量讓腹部面向外側、上方,此動作不只伸展側腰,還能伸展腹部肌肉,停留15秒後換邊,兩側做完可重複3~4次。
1、腳心按摩 只要閒着,你就可以擡起腳,雙手輕輕按摩腳心,因爲腳板上有許多穴道,通過按摩來刺激這些穴道,可以加速全身血液循環,促進新陳代謝循環,加速體內脂肪的消耗,從而達到瘦腰的目的。
2、腹部按摩 自然站立的時候,均勻呼吸,放鬆全身,雙手扶着下腹兩側慢慢向恥骨處按摩。這種按摩方法可以促進腹部血液循環,加速腹部內的生理活動,有助於腹部脂肪燃燒,抑制腰部水腫浮腫。
3、擺臀 雙手叉腰,前、後、左、右扭動屁股,每個回合做十次,做20個回合即可。擺臀動作比肚皮舞和轉呼啦圈容易很多,因此不會跳肚皮舞和沒有呼啦圈的女生們可以試試這個動作,只要長期堅持,你就可以看見瘦腰效果。
4、扭腰 雙手搭在肩上,腰部呈順時針扭動,做夠十次之後再向逆時針扭動,一共做50組動作。扭腰動作可以讓腰部脂肪快速燃燒,細腰收腹,把小肚腩削下來。
5、側向扭腰 首先要立正,平直伸展雙臂,然後彎下腰,右手努力觸碰到左腳尖,再來是用右手觸碰到右腳尖,注意的是腳不能彎曲。這組動作做到20次之後最好站直身體做深呼吸,休息十秒鐘,等血液循環恢復正常之後,再接下去做20組。
6、側踢 伸展雙臂呈一字,擡起右腳往外踢,腳要儘量伸直,然後在換左腳。這個動作也是快速燃燒腰部脂肪的減肥方法之一,可以在臨睡前做,也可以在家裏閒着無事做的時候做。只要堅持,就沒有瘦不下去的道理。
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