學生肌肉腿怎麼瘦腿 學生瘦腿方法1天見效
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【導讀】:腿粗是由於腿部脂肪多或者肌肉太多造成的,一般肌肉型小腿更難瘦下來。下面一起來看看學生肌肉腿怎麼瘦腿?學生瘦腿方法1天見效。
學生肌肉腿瘦腿的方法有拍打肌肉、熱水浸泡、多吃少鹽的食物、調整站姿與走姿等。
1.拍打肌肉
從最簡單的開始,把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。
每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右,力度以自己不感覺難受的範圍。
2.熱水浸泡
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆,水一定不要太涼,否則會沒有效果。
最好準備個高點的桶,然後浸泡小腿部位,感覺放鬆了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放鬆的情況下,按摩腿部肌肉部位,效果會很不錯。
3.少量鹽的食物
吃鹽多肌肉會容易水腫,小腿會顯得很粗。
飯菜以清淡少鹽爲主,平時多吃水果,讓身體不缺營養。
爲了減肥而不吃飯是很傷身體的,大家要按時吃飯。
4.調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點,正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要併攏並且打直,腰桿挺直收小腹,擡頭挺胸,但是要持之以恆的做,然後變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。
5.有氧運動
有的運動適合減肥瘦身,而有的運動卻不會。
游泳、慢跑、大家可以嘗試這類的運動。緩慢的經行,不要着急。
運動後的按摩是重要的,在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來,這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的,應儘量避免。
6.瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在牀上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
7.腿部鍛鍊
仰臥拉伸
1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
拍打大腿內外側
1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
弓步壓腿
1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
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