啞鈴可以瘦手臂嗎 每天堅持10分鐘肉肉甩無蹤
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【導讀】:啞鈴可以瘦手臂,因爲練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗,但是在練習啞鈴時一定要小重量多次數,避免脂肪轉化爲肌肉。下面一起來看看啞鈴瘦手臂的正確方法。
啞鈴可以瘦手臂,因爲練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗,但是在練習啞鈴時一定要小重量多次數,避免脂肪轉化爲肌肉。
1、如果通過力量練習塑形,想有漂亮的線條,那麼選擇做8-10次就會力竭的重量。 每個動作重複三組,這樣的效果最好做這種練習,最輕也要用5磅(約2.5kg)的那種女士專用的,不足2.5kg的baby型的啞鈴,跳操更合適,不適合練線條,只能讓肉稍微緊點而已,手臂緊貼身體,脂肪還是會原形畢露的哦!
2、手臂的地方是最容易有脂肪殘留的,脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯,所以在瘦手臂的同時,我們要掌握好啞鈴的方法,不能太快也不能太慢,在的時候要注意動作儘量的放輕,不要太快,調整好自己的呼吸,做幾組動作,如果累就需要休息一分鐘,這樣就不會長肌肉。
動作一
左手握住啞鈴,跪趴在墊子上,膝蓋和右手撐地;
背部打直左手曲肘,然後做上下襬臂動作;
左右手各做20次。
動作要點:很多妹紙會犯的錯誤是沒有曲肘,如果你伸直手臂做這個動作的話,不僅毫無瘦手臂效果嗎,而且很容易拉傷手臂肌肉。
動作二
盤坐在墊子上,背部打直,雙手各握住一個啞鈴,曲肘;
然後利用手臂的力量,做輕微的擺臂動作,如圖所示;
重複動作20次。
動作要點:貌似這個動作看起來非常簡單,但是如果你連續做50次以上的話,上手臂肌肉會感覺相當的痠痛哦!
動作三
盤坐在墊子上,雙手各握住一個啞鈴,曲肘平放在胸前;
然後做小幅度的擴胸運動,感覺胸部和大手臂的肌肉在被收緊;
重複動作20次。
動作要點:注意,曲肘的手臂一定是始終保持與地面平行的狀態,這個動作不僅能減掉手臂內側的贅肉,而且還能鍛鍊到胸部的肌肉哦!
動作四
盤坐在墊子上,雙手握住啞鈴,曲肘,放在身體兩側;
然後利用手臂的力量做上下襬臂動作;
重複動作20次。
動作要點:手臂在放下的過程中,手臂手臂始終處於懸空的狀態,不能徹底的放下來,切記切記。
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