每天堅持十分鐘 快速燃燒手臂脂肪
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【導讀】:手臂較粗的女孩一般肩膀處也會有很多肉肉,最容易導致虎背熊腰的身材,怎麼瘦手臂最有效呢?今天教給大家兩個有效瘦手臂的運動,幫助你瘦出纖細手臂。
牆上俯臥撐
步驟1:站在距離牆面約1米的位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身的重量,雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾,但要保持身體呈一條直線,重心朝前。
步驟2: 重心在前,模擬俯臥撐動作,感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態,身體保持一條直線,收腹挺胸。
步驟3:雙手伸十,腳不動,身體緩緩後移,重心還是在前,整個動作再進行8-10次,注意調整呼吸。
地面俯臥撐
步驟1:跪在地上,腳背朝下,身體前傾,雙手伸直支撐在地面,頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。
步驟2:呼氣,手肘彎曲,讓胸部貼近地面,使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。
步驟3:上半身再向上探,上臂與前臂內側夾角少於90度,胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上,而大腿和中腿間呈鈍角,保持五個呼吸。
步驟4:手肘伸直,回到動作一,調整好呼吸,再進行動作,重複8-10次。
TIPS:這兩套動作是需要長期堅持的,可以有效鍛鍊到上臂肌肉,每天堅持十分鐘,相信蝴蝶臂將慢慢遠離你的世界哦!
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