午間瘦身運動 照着做絕對瘦
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【導讀】:上班族缺的就是時間,要想工作與健身兼顧,那就得找到高效的鍛鍊方法才行。今天小編就爲各位白領朋友支支招,交給大家一套午間瘦身運動操,只需要短短的午間時間,隨時隨地都能進行的瘦身運動,快快練起來吧。
一、下半身拉伸運動
坐在一個有輪子的一字的邊緣上,雙腳放平,雙手也平放在大腿上。把你的腳趾擡離地面,只讓你腳後跟着地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子,直到你的腿完全的伸展開來。保持上半身放鬆,然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次,用3秒鐘推出來,3秒鐘拉回來。
二、上半身拉伸運動
坐在一個有輪子的椅子上,雙手分開與肩同寬,抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳擡離地面,收縮你腹部,慢慢向後推你的椅子,直到你在看着地面,你的頭在你的雙臂之間。然後慢慢地把你自己拉回來,直到你的腹部與桌子相抵。重複做12到15次,用3秒鐘推出來,3秒鐘拉回來。
三、坐着緩衝運動
從你的椅子上站起來,雙腳分開與肩同寬,保持身體背部挺直,彎曲你的膝蓋和你的髖關節,就像你要坐在椅子上一樣。不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面,在你就要接觸到椅子的時候停下來,然後站起來。做這個動作4次。然後蹲伏,保持一個向下的姿勢,緩衝(在一個小範圍內上下移動)3次,然後站起來。做這個運動6次。
四、桌子俯臥撐
站立,把你的手分開稍微大於肩寬,放在桌子上,把你的腳向後挪動,直到你形成一個俯臥撐的角度,彎曲你的手臂,這樣你的胳膊肘就像外分了。慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。保持你的頭,背,髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鐘,然後回到初始位置,做12次。
五、椅上扭轉運動
上身挺直坐在椅子上,左腿壓在右腿上。做一個深呼吸,在你呼氣的時候,輕輕地把你的腰轉向左側,眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關節朝前。把你的手臂越過你的身體,抓住你的手臂或者椅子背,輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘,然後換另外一側做。每側伸展2次。
六、推動和擡升運動
雙腳分開與髖關節同寬站立,膝蓋輕微彎曲。雙手手指交叉,把你的手臂放在身前,與胸持平。把你的手掌外翻,手臂向前推,把你的上半身形成一個圓形,感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘,然後放鬆。
把你的雙手放在你得下背部,正好在你的髖關節上面,手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部,把你的肩膀拉上拉下,擡起你的胸,保持你的頭的位置,保持這個動作15秒鐘。
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