偷師女星走路減肥法 一月猛減28斤
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【導讀】:你不喜歡跑步,沒時間去健身房,也堅持不了去上瑜伽課,你想輕鬆“飆”汗,卻不願過分透支體力?那就趕快來偷師女星們的走路減肥法吧!
走路減肥法
如今,健走是各大健身專家首推的健康運動。它介於散步與競走之間,通過鍛鍊背肌與肩胛肌的力量,改善白領女性因長期伏案工作所造成的肩頸痠痛症狀,併爲大腦和血液提供充足的氧氣,改善亞健康狀態。在雨過天晴的季節裏,讓我們啓動身體潛能,走起來。
大明星都愛它,必有緣故
健走真的很有“本事”,它源於芬蘭,很多好萊塢大明星都心甘情願成爲這種運動的“粉絲”。通過簡單的運動,減輕工作所帶來的疲勞感,在健康的同時收穫完美身形。現在,就來看看大明星們的健走收穫吧。
麥當娜
健走收穫:身材完美、肌肉緊實
難道麥姐不會變老嗎?永遠那麼活力四射的她堅持健走已經多年,而且,麥姐還很專業地使用健走裝備——手杖。所以,她的手臂、小腹、小腿看上去永遠那麼完美,肌肉緊實而不健壯。
健康私語:健走能使全身關節運動,從而積極調動體內脂肪的代謝,促進營養吸收,讓皮膚和肌肉都更加緊實,瘦身效果超級棒。
凱瑟琳·澤塔-瓊斯
健走收穫:頸椎變得好輕鬆
她的好身材有目共睹,而這位大明星能保持如此火辣的身材,全靠健走的幫助。工作之餘,她總會換上一套運動服,健走30分鐘,用她自己的話說:“健走讓我對工作、對生活都有一種新的認識,它讓我覺得工作是放鬆的,世界是美好的。健走後我的頸椎好舒服,不再痠痛。”
健康私語:健走時,上半身保持挺直,可加快頸部的血液循環,建議每天堅持走30分鐘,每週累計健走3小時,因疲勞導致的肩頸痠痛狀況能得到最大程度的緩解。
金·卡戴珊
健走收穫:強健心肺功能
金·卡戴珊是運動達人,各種新鮮運動她都願意嘗試,健走剛剛風靡時,這位大明星就愛上了這項運動。經過兩個月的訓練,金髮現自己的呼吸更加順暢了,尤其是深呼吸時更加從容。這讓她在演員、製片人、模特不同角色轉變中,有更好的體能和狀態應付自如。
健康私語:美國醫學學會說,每天健走30分鐘,每星期5次,堅持兩個月以上,就可以提升心肺功能,讓深呼吸更加順暢,心臟病的患病機率降低18%。
妮可·基德曼
健走收穫:身體排毒,臉色紅潤
妮可·基德曼愛上健走其實非常偶然。當初因爲工作繁忙,她感覺壓力很大,身體排毒功能出現了不良狀況。在粉絲的建議下,她嘗試了健走,半年後,妮可的膚色變得紅潤而通透,並感覺身體變得輕盈。
健康私語:身體代謝通過有氧運動得以加強,腰部以下的循環也得以改善,堅持健走,能增強胃腸道蠕動,促進身體毒素的排除,讓便祕與我們無緣。
這樣走才正確
在健走時,如果要領不當,不但無法達到塑身效果,對體力也是一種無度消耗,長此以往不但有損健康,還容易出現運動傷害。爲此,健走的過程中,你應該這樣做——
邁出腳步時,用腳跟着地,並且肩膀用力向下壓,上半身自然放鬆。重心向前移,前腳掌踩地,將後腳跟擡起,腳尖着地。此時,還要注意擡頭挺胸,收緊小腹。
另外,在步行的過程中,爲了增加走路的速度,要擺動上肢,以提高運動量。如果想讓手臂更好地融入到健走中,不妨爲自己準備一副手杖,可以更好提升運動效果,避免運動意外傷。後腳向前跨步,同樣以腳跟着地,反覆以腳跟着地、腳尖離地的動作前行。
健走前,預熱很重要
健走並不是簡單的在小區環路上慢慢散步即可,需要全身關節相互協調才能達到最佳效果。爲了避免運動傷,健走前的預熱相當重要。
現在爲你介紹一套完整的暖身操,只需8分鐘,就可以拉伸全身關節和肌肉,未健走提供最佳的身體狀態。放鬆肩膀盤腿而坐,吸氣,將肩膀用力聳起。吐氣,將肩膀快速下沉,恢復放鬆狀態。反覆5次。
放鬆肩背下半身坐姿,雙臂前平舉,上半身以腰部爲軸左右扭動,反覆10次。放鬆手腕雙手握拳,以腕關節爲軸做環繞動作,反覆做5次。放鬆腳踝坐在地板上,雙腿向前伸直,將腳尖用力向下壓,然後迅速勾起,反覆5次。放鬆膝蓋自然站立,以膝關節爲中心,慢慢帶動小腿畫圈,反覆5次。
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