減脂有氧還是無氧好 減脂有氧無氧時間分配
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【導讀】:減肥期間很多人會選擇做運動,這樣減肥下來也比較健康,反彈的情況會很少,但是運動的選擇也是很重要的,注重有氧還是無氧運動呢?
兩者結合是最好的,有氧運動可以幫助消除脂肪,無氧運動幫助強化肌肉,最好是選擇適合自己的有氧運動,堅持下來。常見的有氧運動有游泳和慢跑,人們經常游泳,不但能夠減掉脂肪,而且還能夠起到鍛鍊全身肌肉的作用。如果人們經常慢跑,那麼還能夠起到消耗體內熱量的作用。
有氧運動的過程燃燒的是脂肪,而無氧運動卻是使用糖分來作爲“燃料”的,因此在無氧運動的過程中只會消耗到糖分,卻不會有燃脂發生,因此想要減肥瘦身的朋友,最好還是做有氧運動比較靠譜。
剛開始減肥建議是以有氧加上無氧運動開始鍛鍊,時常30分鐘可以開始消耗脂肪。力量鍛鍊先進行40分鐘-1小時,然後再進行30分鐘左右的有氧運動。肌肉也鍛鍊了,脂肪也消耗了!
無氧訓練(力量)的主要目的是爲了提高肌肉含量、保護關節、增加日常消耗(肌肉含量高的話日常消耗也會增加),同時力量訓練時也會有一定而外消耗。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的,目前無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統爲主演變而來,例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認爲的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝爲主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
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