爬山腿疼怎麼快速緩解 爬山後膝蓋疼最快的恢復法
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【導讀】:我們知道爬山是很消耗體力的,而且減肥效果非常的好,所以想要減肥的人爬山是在合適不過的一項運動了。那麼爬山腿疼怎麼快速緩解?下面來看一下。
按摩
當我沒呢大家發現自己的腿比較疼痛的時候,我們在這個時候可以按摩自己的腿部,我們這樣可以讓自己的肌肉慢慢的放鬆下來,可以促進腿部的血液循環,讓乳酸分泌增快,這樣就可以減輕自己的腿部肌肉的痠痛程度了。大家腿疼是完全可以通過按摩來緩解的。
熱敷
大家也可以準備一個熱毛巾,將熱毛巾放在自己的腿部上面,然後放在自己腿部痠痛的位置,進行熱敷,這樣可以促進血液循環,可以緩解腿部痠痛。熱毛巾的溫度在42度左右,過高的話會引發燙傷。大家還應該要注意,熱敷的時間也最好是在十分鐘左右。
伸展運動
我們在爬山之後,腿部出現疼痛,大家可以選擇做一些伸展運動,伸展運動可以鍛鍊我們的腿部肌肉,這樣可以讓大家達到緩解腿部疼痛的作用,大家在做伸展運動的時候,痠痛的肌肉已經運動開來,大家就不會再因爲爬山而腿疼了。
1、按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。因爲此時腿部痠疼,因此按摩的時候要格外注意,不能太用力,正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉,或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳、熱敷小腿
熱水可以加快血液循環,帶走體內淤積的乳酸,進而促進肌肉恢復。當然,泡澡效果更好,可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、恢復性運動
登山後第二天適當的進行一些恢復活動,可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效,而且有助於身體恢復後力量增加。另外,它也可以讓你的身體變得更健康。
4、藥物治療
現在有一些藥物也可以減輕疼痛,恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生。
5、注意休息
適當的按摩或者熱敷後,要儘快上牀休息,這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。
7、少吃吃酸性食物
理由同上,比如肉類,蛋類,這個少吃,儘量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水,這樣有助於補充體內能量。
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