雙人瘦身操 減肥調情雙結合!
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【導讀】:天氣寒冷,閒暇時和伴侶躲在家裏雖然很不錯但也很無趣啊!和他在一起無事可做時何不試一試雙人情趣減肥操?既能燃燒脂肪達到瘦身的目的,又促進了倆人的感情,何樂而不爲呢?
動作1、比高低
這樣做:面對面,一方揮右手或左手,另一方下蹲躲避,雙方交替進行。
瘦這裏:大腿、小腿的練習,還有助於去掉小肚腩呢!
小叮嚀:在躲避時可以加上很多的有趣動作,但是別真地用力打上去呀!
動作2、轉風車
這樣做:面對面,緊緊抓住對方的手,向對方右側跳過去交換位置,可左右方向反覆。
瘦這裏:強力的腰腹核心力量區的鍛鍊,男性穩固腰腹,女性減掉贅肉。同時增強上肢力量。
小叮嚀:注意在交換位置的跳躍過程中避免頭部的撞擊。
動作3、背豆子
這樣做:背靠背,手肘扣住手肘,一個人向前彎腰,另一個人放鬆隨勢後仰。交替進行。
瘦這裏:緩解腰椎、胸椎、頸椎的疲勞。增強腹肌和手臂肌肉的鍛鍊。
小叮嚀:如果你的體重比對方重得太多,做之前考慮先減個肥吧!呵呵!
動作4、剪刀石頭布
這樣做:其實就是兒時的遊戲加上了腳的動作來完成。面對面,經過跳躍改變步伐:正步是石頭;雙腿分開是布;前後分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石頭、布的比劃。可多次反覆。
瘦這裏:充分的有氧練習,讓全身的肌肉和活力都調動起來,充滿各種情趣。
小叮嚀:輸贏是這個運動的樂趣,或者可以加點懲罰,可是記得不要吵架哦!
動作5、壓水泵
這樣做:雙方面對面,抓住對方的雙手。一方先開始,向後擡右腿並下壓上身。然後另一方重複動作,再雙方同時重複。可左右交換重複多次。
瘦這裏:美麗的在腰身和熱辣的臀部就是這樣鍛煉出來的。
小叮嚀:向下壓的時候會和對方近距離的接觸,注意,頭部不要撞倒對方的身體喲!
動作6、小黑人扭屁股
這樣做:面對面,在自己腳下設定一個十字,雙手握拳在肋骨兩側擺動跳躍,你前我就後,你左我就右。每跳一次落地就左右擺動屁股3次。
瘦這裏:大腿和臀部是練習的重點。腰部兩側也有很強力的收縮。
小叮嚀:一定要記得擺動臀部,跳錯了撞着對方,可是要受懲罰的!
動作7、背靠背
這樣做:伴侶背靠背、手挽手,緩緩下蹲,至半蹲,靜力保持10-20秒。
動作要點:站立時兩人背部儘量靠緊,保證脊柱正常狀態。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
動作8、手牽手
這樣做:伴侶面對面,手拉手,雙腳互相抵住,緩緩下蹲至半蹲,靜力保持10-20秒。
動作要點:站立時兩人雙腳抵住,雙手握緊。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
動作9、雙人蹬車
這樣做:相向平躺,雙人蹬腿,互相加力蹬出,此時是否有一股阻力阻擋着你,這就對了!
動作要點:蹬腿動作中兩人注意用力的平衡,蹬腿的速度儘量均勻。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。
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